【股三头肌锻炼方法视频 股三头肌锻炼方法】1、第一个动作：侧平拉 。
调整滑轮高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械 ， 可以稍微侧倾，这样让我们的身体变得更加稳定，防止锻炼肱三头头肌时，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角?。?参与发力 。
缓缓将拉力器拉至远方，直到手臂伸直和肩部同高 。锻炼3到5组之后，换另一只手进行锻炼 。
2、第二个动作：直臂下拉 。
调整拉力器滑轮高度 ， 选择合适重量 。双手抓握拉力绳把柄，保持肘部固定不动 ， 仅仅利用肱三头?。?将手臂伸直 。
3、第三个动作：杠铃颈后弯举 。
双脚自然开立，挺胸收腹，保持脊柱中立位，头部略微前倾 ， 手臂伸直弯曲，和上一个动作类似 ， 保持肘部不动，或者尽量在一个范围，利用手臂肱三头肌的力量，将杠铃举至高处即可 。
4、第四个动作：俯卧哑铃屈臂 。
双手各自抓握一个哑铃，屈膝 ， 身体俯卧，和地面平行 。利用肱三头肌力量 ， 将手臂伸直 。锻炼过程中保持重心稳定 。许多人锻炼此动作时候 ， 容易重心不稳，甚至跌到 。此动作除了锻炼手臂肱三头肌之外，还能锻炼身体躯干的稳定性 。
