1、旋转运动,保持坐姿,挺直背部,向前伸出胳膊抬至与肩膀同高,手心朝下 。自然握拳 , 朝一个方向旋转手腕30次,然后换另一方向旋转30次,保持高频率至手腕发热 。正反两向各旋转30次,保持慢速,尝试在胳膊不动的同时 , 尽量大幅度旋转手腕 。手心朝上,重复以上动作 。
【手腕僵硬缓解方法 手腕僵硬怎么办】2、交叉运动 , 向前伸出胳膊抬至与肩膀同高,掌心向外,两只手靠近 。右手伸至左手下方,手指交叉 。胳膊用力伸出,两肩下垂 。慢速深呼吸,手臂向下转半圈 , 手伸至下巴处 。呼气 , 动作复原 。重复动作10到20次 , 动作与呼吸同步 。交换两手位置重复以上动作 。
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