1、注意饮食、清淡、适口
这一点是孕妈妈首先要注意的，按照自己的喜好，选择促进食欲的食 物 。同时，多食用蔬菜、水果、大豆 制品、鱼、蛋、谷类等，这样可满足 对营养的需要 。
2、选择易消化的食物
其次，孕妈妈要多选择容易消化 的食物以减少呕吐反应，如粥、面 包、馒头等 。
3、想吃就吃
孕吐的妈妈不必遵循三餐规律，想吃就吃 。进食次数、数量、种类以 及时间可根据孕妈妈的食欲和反应进 行调整 。不必片面追求营养价值，以 适应孕妈妈短期口味的改变 。妊娠反 应结束后 ， 可以逐步调整 。
4、少吃多餐
【孙俪推荐止孕吐方法 十大方法快速缓解孕吐】孕妈妈要少吃多餐，不要让胃部 有过饱或过饿感觉，避免吃口味油 腻、辛辣的食物 。孕妈妈也可准备一 些饼干或者面包等小零食，睡前或者 起床前吃一点，减轻胃部的不适 。
5、补充B族维生素
维生素B1的缺乏会导致胃肠道功 能的下降 ， 这样会加重早孕反应 ， 应注意补充维生素B1 。维生素B6有一定的止吐作用，食用含有维生素B6丰富 的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类 以及新鲜的蔬菜、水果，或者维生素补充剂，有助于缓解早孕反应 。
6、选择合适的烹调方式
多数孕妈妈不喜欢油腻的食物， 因此 ， 尽量少用煎炒烹炸的方式，过于油腻的食物不利于缓解孕吐反应 。按照孕妈妈的口味 ， 选择蒸煮炖的方 式 ， 以清淡合口为主 。
7、保证摄入足够的碳水化合物
碳水化合物的缺乏对胎儿及孕妈 妈都会产生不利影响 。胎儿时期，组 织中的脂肪酸氧化酶活力很低，利用 脂肪为胎儿供能不是很好的方式 。这 个时候，葡萄糖几乎是胎儿唯一的能 量来源 。谷类、薯类、水果富含丰富 的碳水化合物，消化吸收后，以葡萄 糖的形式进入胎盘，一部分被胎儿利用，一部分在胎盘合成糖原储存起 来 。由于胎儿期的肝脏还不能发挥作 用，因此，需要通过胎盘的糖酵解酶 将储存的糖原转变成葡萄糖供给胎 儿 。充足的碳水化合物有利于胎儿的生长发育 。
8、摄入含叶酸的食物并补充叶酸补充剂
叶酸的缺乏会增加胎儿神经管畸 形和早产的风险 。胚胎大多在受精后 的2周~4周神经管开始分化，女性应 从计划怀孕开始尽早的摄取含叶酸丰 富的食物，如肝脏、绿叶蔬菜、豆类 。并补充叶酸补充剂，直至整个孕 期 。孕妈妈每天除了摄入含有叶酸丰 富的食物以外，还应每日补充400微克 的叶酸，这样不仅有助于预防神经管 畸形，还可以降低妊娠高脂血症的发生 。
9、输营养液
孕吐特别严重的孕妈妈可以用输 液的方式补充营养，避免造成营养不良 。
10、适量运动可减轻孕吐
孕妈妈出现恶心症状可卧床休息，但不能整日卧床不动，这样会加重反应 。适当的散步、聊天有助于减轻孕吐反应 。
