1、站好，脚分开和肩膀同宽，眼睛看着前方，注意抬头挺胸，接着将左手往前抬起来伸直 ， 掌心是朝下，接着活动手腕将掌心往上抬起 。右手握着左手掌后稍微往面前方向掰，记得把握好力度，等几秒后复位换另一手重复该动作 。
2、在保持站姿，将两手往前面伸直后活动一圈手腕，接着手抓着一块薄布的两端，一手腕往下压同时另一手腕往上举，如此交替反复练习几组 。如此有利于促进手部的血液循环，活动关节 。练习的时候手臂尽量保持稳定 。
3、在瑜伽垫上做跪姿 ， 将两手掌掌面紧贴地面 ， 指尖朝向自己即可 ， 在让身体逐步给掌心施加压力 ， 接着让自己身体也跟着转动起来，记得力度不要太大，得循环渐进，以免造成不必要的伤害 。练习几分钟即可复位 。
【放松手腕有哪些技巧和方法 放松手腕有哪些技巧】4、两手握着合适重量的哑铃，在椅子上做好后平行举起手 。一直到与耳朵同样高度 。练习几组后在瑜伽垫上躺好，手握哑铃往上方举起来 。如此练习几组有助于锻炼手臂的肌肉 。
