很多新妈妈都是第一次做妈妈 ， 由于经验不足，没有做好催奶工作，以致于在哺乳期奶水非常少，有时完全不够小宝宝吃 ， 那么哺乳期妇女吃什么能催奶，奶水会多呢？豆腐豆腐不仅是老百姓餐桌上一种最为常见的食物，更是一种具有生津润燥、益气和中、清热解毒，哺乳期女性吃促进乳汁分泌的食物 。
推荐食疗方：豆腐红糖酿
材料：豆腐一块、红糖适量、酒酿50毫升 。
做法：首先交豆腐切成块，然后同酒酿、红糖一起煮食即可 。
莴笋莴笋俗名叫“生菜”是一种富含各种营养素的食物，民间常用莴笋同其它食物作为催乳食疗方进行食用 。
推荐食疗方：莴笋炒肉片
材料：莴笋500克、猪肉瘦500克、大蒜、香菇料酒、生抽等调味品 。
做法：先将猪瘦肉放到水中焯一下去掉血水，然后捞出切成块 。另取一锅 ， 倒入花生油放入大蒜、香菇爆香 ， 接着倒入莴笋，肉片爆炒，加入食用盐、生抽、料酒等进行调料即可 。在这里提醒一下很多人吃莴笋时习惯把莴笋给扔了，事实上这不可取 ， 因为莴笋的叶子的营养价值也是相当高的，因此建议在烹煮的上时候可以一同放进去 。
豌豆【哺乳期能吃什么奶水多 哺乳期妇女吃什么奶水多】 豌豆即日常所说的青小豆，是一种含有各种维生素、矿物质的豆类食物，特别是其中的磷含量更是居于各种食物之首 。中医认为豌豆具有利水便、解疮毒、通乳等功效 。
推荐食疗方：豌豆汁
材料：将豌豆煮熟之后放到榨汁机，然后榨成汁直接饮用即可 。
茭白茭白是一种口感好 ， 而且营养丰富的食物，特别是其中的碳水化合物的含量更是居于各种食物之首 。中医认为茭白性甘冷，具有防烦渴、催乳等功效 。
推荐食疗方：猪脚茭白通草汤
材料：茭白100克、猪脚一根、通草50克 。
做法：首先将一种材料都洗干净之后，把猪脚切成块状，然后同茭白、通草一起放到锅中煮至即可 。
通乳草通乳草是民间有名的催乳食疗方，《本草纲目》中记载，“乳妇食之而促乳汁分泌” 。
推荐食疗：通草6克、猪脚500克 。
做法：将通草同猪脚一起熬汤喝即可 。
鲫鱼鲫鱼也是一种非常适合产后女性食用的食物，其具有促进伤口愈合，促进乳汁分泌等作用 。
推荐食疗方：鲫鱼黄豆芽汤
做法：首先去除鲫鱼的内脏，然后将黄豆芽洗干净备用 。在锅中倒入适量麻油，然后把鲫鱼煎至金黄色 ， 倒入适量水放入黄豆芽一起炖煮两个小时即可 。如有通草也可 适量加些通乳草则效果更佳 。
哺乳期饮食禁忌1、麦乳精 ， 因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对宝宝健康不利 。
2、辛辣、刺激性食物，如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物，刺激性食物不仅容易伤津耗气损血，加重气血虚弱 ， 并导致便秘 。
3、油炸食物、脂肪高的食物，哺乳期妈妈消化力较弱，不易消化，且对产后恢复健康不利 。
4、腌制的肉、鱼，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增加 。多吃也不利宝宝健康 。
6、烟酒、咖啡、茶等，是喂奶期间应该尽量远离的东西 。对妈妈和宝宝都不好 。
