【拉升腿部运动怎么做 拉升腿部运动怎么做好】1、竖脊肌&月国绳?。核炔⒙Ｉ熘保?俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒 。然后起身 ， 数秒钟后再做 。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地；更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部 。
2、股四头?。鹤笫址銮交蚴髂尽⒀沂彝戎С派硖澹笸忍穑雀┥碛糜沂执由砗蟀庾∽笸鹊慕琶?，然后挺直身体，右手尽量提拉，使左脚后跟贴近臀部，感觉大腿前面绷紧，维持15~30秒 。换右腿继续 。左右腿轮流进行 。
3、腓肠?。好嫦蚯奖凇⑹髂净蜓沂玖ⅲ?左腿在后、右腿在前，成弓箭步，双手向前平伸扶住固定物 。保持左腿脚后跟贴紧地面，向前向下移动身体重心，感觉左小腿后部绷紧，维持15~30秒 。换右腿继续 。左右腿轮流进行 。
