憋气和肺活量有关，平时要多参加运动，增强体质 。选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习 。练习时间不宜过长，一般练习20分钟休息10分钟，总时间控制在2小时内 。深呼吸，按下秒表计时 。蹲下水里，根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间 ， 根据自己能力进行出水，根据时间逐一加长憋气时间，在水里是呼气，以鼻为主口为辅 ， 呼气吐水要慢而轻 。在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深 。【潜泳憋气技巧 潜泳有哪些憋气技巧】
练习憋气、换气时，要深吸一口气 ， 憋气团身入水 ， 虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里别吸气，否则会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进行在达到极限时，就抬头出水面换气 。
