1、正压腿：面对一定高度的物体 ， 比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上 ， 脚尖勾起，踝关节屈紧 ， 两手扶在左腿膝盖上 。两腿伸直，挺腰 ， 同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做 。根据柔韧性程度 ， 可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖 。【正确压腿训练教程 正确压腿训练教程图片】
2、侧压腿：身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上 ， 脚尖勾起 ， 踝关节屈紧 ， 右臂上举 ， 左掌放在右胸前 。两腿伸直，立腰 ， 开髋，上体向左侧振压 。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼 。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲 。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展 。同时，将腿向肩后方振压 。幅度逐渐加大 ， 直到脚尖能接触到后脑勺 。
3、后压腿：背对肋木 ， 并腿站立 ， 两手叉腰或扶一定高度的物体 。右腿支撑 ， 左腿提起，脚背搁在肋木上 ， 脚面绷直 。上体后屈，并做振压动作 。左右腿交替进行 。髋部、腰部和颈部可以得到练习 。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地 ， 挺胸，展髋，腰后展 。做这个练习时两腿容易弯曲 ， 因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋 ， 帮助把腰挺直 。
