孕期需要增加食量及营养素，以满足胎儿的生长需求，但并非毫无节制，孕期体重增加过快，不但会诱发多种妊娠疾病，如妊娠高血压、妊娠糖尿病等，还会影响分娩 。那要怎样防止孕妇肥胖？孕期体重增长多少合适理论上来说，孕妇在整个孕期的体重增加幅度最好在12kg左右，偏瘦小的孕妇可以增加得多一些，一般也不要超过15到18kg ， 本来就偏重的孕妇体重增加最好少一些，一般以6到8kg为宜 。
适当控制进食量主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量 。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给 ， 又能控制脂肪量 。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高 。
每日监测体重【怎样防止孕妇肥胖 怎样防止孕期肥胖】 孕妇最好购置一个电子称，每天坚持称量体重，做到心中有数，合理调节饮食，可以有效地控制体重 。如果孕妇体重猛增，每周体重增加超过500克，出现肥胖的现象，通常是由于脂肪摄取过多造成的 。此时应适当调整饮食习惯 。
适当运动孕期肥胖，大多是营养过剩和运动不足造成的 ， 因此要花费点时间，慢慢用食疗和运动来减轻体重，每天安排固定的时间和运动量，如散步、游泳、孕妇体操都是比较适合孕妇减肥的运动 。一般以30-45分钟，孕妇感觉不累为宜 。
养成良好的饮食习惯1、少吃零食 。平时可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食 。
2、避免吃甜食，少吃油炸和脂肪含量高的食物，炒菜可以用豆油、菜油、花生油和橄榄油等植物油，对减肥有帮助 。
3、多用豆类、玉米、甘薯等充当主食：少吃一些精米、白面，并适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭 。
