1、燕麦片
燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果 。
2、牛奶
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质 ， 能起到镇静安神、养心补气的功效 。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶 ， 能较好的帮助失眠者安然入睡 ， 改善睡眠质量 。
【吃什么改善睡眠质量最好的方法 吃什么改善睡眠】3、红枣
红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切 ， 所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补 。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥 。
