1、盘腿而坐，身体正直 ， 眼睛微闭，下腭额微收，两掌相叠，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平气和，无思无念 。
2、呼吸自然，开始数息 ， 把全部的注意力集中在鼻孔处，当空气流出鼻腔时在心理默数，即每次呼气的时候（也可以吸气时数），就数一个数字，同时暗示自己更放松，数数规则：从1数到10 。【佛教怎样打坐 佛教打坐的方法】
3、当发现数错了的时候 ， 就表示你己经愰忽了，没有关系 ， 再回头从1开始往上数 。
4、注意整个练习的过程，保持身心同时放松，心情平静 。当心理浮躁，杂念很多的时候，加重呼吸，由其是呼气的时候，加重呼气 。持续一段时间 ， 待心平气和时，再让呼吸随其自然 。
