1、热身 。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟 。简单拉伸一下 。
2、脚踝，坐下 ， 将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍 。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压 ， 来回两个八拍 。然后保持姿势将左腿放下 ， 然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿 。四个八拍 。换脚，同样 。
【学好7个拉筋方法 和家人一起来活动筋骨吧】3、双腿 。双腿平伸，身体向下压，要求同上 。
4、竖叉 。能下多深下多深 ， 最好贴地面，要求后脚面贴地 ， 上半身直立 。（双腿）
5、横叉 。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上 。
6、压胯 。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑 ， 将腰胯向后下方压 ， 最高境界是贴地 。
7、脚背 。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地 。注意别把膝盖翘起 。
