1、从颈部和肩膀开始：首先使用你的手指抓住脖子的一侧，轻轻地按在肌肉和肌腱上，用拇指和食指揉捏 。你可以用空闲的手在同一时间按摩头部；之后在肩部放松你的手指，把你的拇指放在位于颈部两侧的肌肉上 。挤压肩膀，用拇指按压，动作要缓慢而平稳 。
2、搓背：从两边的肩背部开始 ， 摩擦肌肉 。当你的手到达背的下部时，用你的手和拇指揉捏紧绷的肌肉 。每天都站或坐好几个小时的人经常会这个区域疼痛，所以你可能要多花点儿时间来放松这个部位的肌肉 。
3、按摩胳膊和腿：用双手在上臂围成一个圈 。用手掌和手指揉手臂上的肌肉，一直揉到手腕 。另一只手臂重复相同的动作，然后按摩腿部，从大腿肌肉开始揉搓直到脚踝 。
4、按摩手和脚：将被按摩的人的身体转过使他或她的脸和躯干面对你 。用拇指和食指按摩手部 ， 注意用手掌、拇指或每一根手指来按摩肌肉 。按摩脚用同样的方法，确保不要太用力地按压骨头 。对脚部进行温和的，均匀的敲打 。不要去胳肢人，因为这将打破他或她的松弛的状态 。
【全身按摩放松教程 5个步骤让你全身放松】5、脸和头作为按摩的结束 。跪在被你按摩的人身后，用手指转圈按摩他/她的太阳穴 。轻轻地摩擦前额和鼻窦区 。把你的手指放在头皮上，并用像你洗头发的动作方式来按摩 。
