背酸、腿痛、长肉，这是上班族久居桌前不动的下?。绻刻熳衾踩? ，每次大约30分钟 ， 一个月后，你就会喜获苗条的身材和健康的身体 。
动作1：后舵式主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背 。
【呼啦圈减肥效果怎么样 呼啦圈一月塑形快速瘦身】1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远 。
吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨 。
2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后 。坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长 。
3.回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态 。
动作2：前屈身主攻目标：背部、双臂及肩部 。
1.双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前 。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住 。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感 。
上一篇123下一页
