好的睡眠也对减肥帮助很大 。 据研究报告称 ， 睡眠不足的人更执着于高热量食品 。 而晚上吃高热量食物的话 ， 肚子胀胀的感觉有可能令人很难入睡 。 那下面介绍几种200千卡以内有助于睡眠的健康宵夜吧 。
1.樱桃
樱桃有助于运动或者减肥时的汗液排出 ， 也有助于恢复已损伤的肌肉 。 据研究报告称 ， 每天喝樱桃汁的人与不喝的人相比增加了睡眠时间 。 因为樱桃中含有益于睡眠的褪黑素成分 ， 这会使人悄然入睡 。
2.香蕉
香蕉富含了钾和镁等营养成分 ， 而这些成分可以松弛肌肉令身体达到轻松入睡的状态 。 镁可以提高人的睡眠质量 ， 让人早晨醒来时感觉更加舒畅 。 香蕉还含有色氨酸 ， 这也有助于睡眠 。
3.猕猴桃
为期4周进行的睡觉前一个小时吃猕猴桃的实验结果来看 ， 参与者的35%提高了睡眠时间 。 猕猴桃中含有抗氧化物质、类胡萝卜素、维生素C、维生素E ， 而这些成分可以提高叫作‘幸福荷尔蒙’的血清素数值 。
血清素与REM（快速眼动）睡眠相关 。 这个神经传递物质的数值越低越不容易入睡 。 另外 ， 猕猴桃中富含的叶酸也有助于改善睡眠 。
4.低脂牛奶和谷物麦片
一般是早上吃的谷物麦片和牛奶 ， 其实也很适合夜宵 。 只是需要吃低糖分含量的麦片和低脂牛奶 。
牛奶中含有一种叫作‘色氨酸’的氨基酸 ， 而这会促进血清素的分泌 。 高脂牛奶会延缓消化过程妨碍睡眠 ， 所以喝低脂牛奶比较好 。
5.杏仁
杏仁中含有使紧张的肌肉松弛下来的镁 。 像花生或者腰果等其他坚果类也可以 ， 但是杏仁中钙的含量非常高 ， 所以更加适合 。
同时摄取镁和钙的话 ， 可以让人冷静下来 ， 并且也可以让肌肉松弛下来 。 钙有助于色氨酸转换为‘促进睡眠荷尔蒙’褪黑素的过程 。
6.菠菜
菠菜中不仅含有色氨酸 ， 而且还富含了叶酸、镁、维生素B6和C等 ， 而这些成分有助于血清素的合成 。
另外 ， 还含有叫作‘谷氨酸’的氨基酸 ， 而这个营养成分可以去除细胞性毒素（妨碍睡眠的因素） 。 只是高温加热菠菜的话会破坏这些营养成分 ， 所以稍微焯一下就行了 。
7.鸡肉
并不是植物性食物才会促进睡眠 。 像鸡肉或者火鸡肉等家禽类也富含了色氨酸 ， 这也有助于睡眠 。
【男士发型 有助于减肥的早餐习惯以及低热量助睡眠的宵夜推荐】据研究报告称 ， 就算只吃0.25克的鸡肉或者火鸡肉也可以增加睡眠的时间 。
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