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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
你是怎么吃胖的 ， 那就怎么吃回去 。 但是 ， 减肥不是让你过度节食 ， 这种方法是不建议的 。 过度节食的过程中伤害的是身体健康 ， 易胖体质也会光顾你 。
正确的方法是合理控制卡路里摄入 ， 保持一定的热量缺口 ， 同时均衡营养摄入 ， 补充身体所需的各种营养 ， 保证身体的代谢运转 。
减肥期间 ， 你的热量摄入可以比平时下降400-500大卡 ， 这样可以促进身体燃脂 ， 让你慢慢瘦下来 ， 同时又不会让身体出现营养不良 ， 代谢动力不足的情况出现 。
为了避免减肥期间 ， 总是饥肠辘辘 ， 饥饿感来袭让你出现暴饮暴食的问题 ， 我们要学会聪明地吃 。 选择一些饱腹感比较强、热量值比较低的天然食物 ， 这样就能有效降低饥饿感的出现 ， 提升减肥成功率了 。
下面这些适合减肥人群吃的食材 ， 你选对了吗？
第一类、各种粗粮杂粮
很多减肥的人会害怕吃主食 ， 认为主食是发胖的元凶 。 的确 ， 过量的主食摄入会促进血糖上升 ， 导致脂肪堆积 。
但是 ， 主食中富含碳水化合物 ， 可以给身体补充碳水能力 ， 保持身体的代谢水平 ， 因此 ， 适当的补充也是很有必要的 。
主食方面 ， 我们应该少吃一些消化速度快、升糖系数高的面食、米饭 ， 而是用一些玉米燕麦、糙米、薯类、豆类等粗粮代替 ， 可以延长饱腹时间 ， 同时又能补充身体所需的碳水化合物， 提供代谢动力 。
不过 ， 我们不能只吃粗粮而不吃精细主食 ， 建议二者1:1的比例摄入 ， 每天碳水化合物的摄入量不超过250g ， 这样可以更加健康地瘦下来 。
第二类、高纤维的刮脂蔬菜
减肥期间我们不能错过的就是各种高纤维、低热量的蔬菜 ， 比如白菜、西蓝花、生菜、冬瓜、芥兰、苦瓜、芹菜、番茄等食物 ， 我们每天可以轮换不同的蔬菜 ， 这样的减脂餐才更容易坚持下来 。
各种高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动 ， 抑制脂肪堆积 ， 一餐饭中至少要占五分蔬菜 ， 可以补充身体所需的维生素 ， 还能有效控制卡路里摄入 。
吃饭的时候 ， 我们可以把这些低热量的蔬菜放在前面吃 ， 高热量的食物放在后面吃 ， 这样一顿饭下来热量摄入就会大大下降 。
【蔬菜 怎么边吃边瘦下来？3类有助于减肥的食材，你吃对了吗？】
第三类、低脂肪高蛋白食物
减肥期间 ， 我们除了多吃各种高纤维蔬菜外 ， 还需要给身体补充高蛋白食物 。 身体分解蛋白需要花费更多热量 ， 还能有效降低暴食几率 ， 满足你吃肉的欲望 。
高蛋白食物除了蛋类、奶制品外 ， 还有各种鱼肉、虾蟹、鸡胸肉、瘦牛肉等低脂肪的肉类食物 ， 这些食物可以给身体补充氨基酸 ， 避免减肥过程中出现肌肉分解问题 。
肌肉含量高的人 ， 基础代谢值会更旺盛 ， 有助于塑造一副易瘦体质的养成 。 我们要学会每天适当吃一些高蛋白含量的食物 ， 每天蛋白质摄入量在65-90g左右 ， 给肌肉补充氨基酸原料 。
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