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为什么新年立的flag总是会倒？( 二 )


或者你有烟瘾 ， 定了「戒烟」的计划 ， 如果还坚持在工作日下午和抽烟的同事到楼下聊天 ， 「复吸」也是很容易的 。
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为什么新年立的flag总是会倒？
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4.目标之间存在冲突
研究发现 ， 相互冲突的目标可能会损害实现目标的能力（ward&zander,1971) 。
比如：你想存更多钱 ， 但又想租个更大的房子住；你希望跳槽到新行业 ， 但又想在现在的工作上做出成绩 。
有时候这种目标的冲突可能很隐蔽：比如一方面想要拥有更有意义的人际关系、充满爱的关系 ， 但又无法放弃与之冲突的愿望——征服、权力或者诱惑 。
在心理学家欧文·亚隆看来 ， 「冲动而不加区别地接受全部愿望是意志失调的一个症状——这表明个体无法或不愿将自己投身于未来 。 」
5.个人性格特质也会影响目标的实现
一项研究对比了不同的性格特质的人定制目标的差异（Prochaska,JamesO,1982）：
高自尊的人更可能设定具有挑战性的目标 ， 实现难度也更大；而高度焦虑的人因为把过多的注意力放在担忧上 ， 而不是任务本身 ， 从而影响了目标的实现 。
想要制定能完成（且真的有用）的计划 ， 你应该怎么做？
不让计划成为摆设
1.确保你的计划出于「内在动机」
心理学家爱德华·L.德西曾经提出「内在动机」的概念 ， 在他看来：「内在动机而非外在动机 ， 才是创造、责任、健康行为以及持久改变的核心所在 。 」
就像很多人的新年计划都和「自律」有关 ， 但却不知道自律为了什么 ， 自然也很难做到 。
为了确保计划出于内在动机 ， 在制定计划之前你可以问问自己：
?做这件事的目的是为了什么呢？（单纯从这件事本身获得乐趣就是出于内在动机）
?想到做这件事我的情绪感受如何？（如果感觉兴奋和期待 ， 往往是出于内在动机 ， 相反会觉得辛苦、抗拒）
只有找到改变的内在动机 ， 才会真正开始行动起来 。
为什么新年立的flag总是会倒？
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【为什么新年立的flag总是会倒？】2.变化小之又小 ， 能融入你现在的生活系统中
系统式心理治疗有个观点 ， 那就是：系统倾向于维持自组织维持的稳态 ， 排斥变化的发生 。
所以 ， 越小的变化越容易「启动」 ， 最好能融入你现在的生活系统当中 ， 在维持现状的基础上迈出小小的一步就够了 。
比如 ， 你总在凌晨2点睡觉 ， 可以尝试提前到凌晨1点 ， 或者1点半 ， 如果你的目标是每晚10点半入睡 ， 失败的概率会大很多 。
而且变化的难度越小 ， 越容易达成 ， 从而提高自我效能—一个人相信自己有能力完成的胜任感 ， 而研究发现：自我效能是预测改变成功的重要因素（Norcross,1989) ， 换句话说 ， 你越相信自己能做到 ， 就越容易做到 。
3.计划是具体的、明确的 ， 清晰易懂
研究者发现当目标以具体的数量术语表达时 ， 或采取某种行动的具体意图 ， 往往最容易达成（Locke,1981） 。
比如：最好是「辞职」这样行动向的目标 ， 而不是「「努力」这样的模糊表达；是「我想要减重五公斤」 ， 而不是「我想要更好地了解自己」 。
4.计划成功的关键往往是「不成功也可以」
成功完成的计划并非一帆风顺 ， 一项研究追踪了200个制定两年计划的人 ， 发现53%的成功者都经历过一次失误 ， 两年内平均失误的次数为14次 。
但这并没有影响计划的实施 ， 7%的成功者表示 ， 失误加强了他们的决心 ， 一次失误也可能是一次渐进的、积极的学习经历（Norcross,1989) 。

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