为什么新年立的flag总是会倒？
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简单心理
（ID:jdxl2000）
作者|寒冰
又到年底了 ， 估计很多人都开始展望新的一年 ， 搓搓手制定2023的新年计划了：瘦10斤！看完30本书！早睡早起不熬夜！
但想（小声）问一句：2022年的计划 ， 你实现了多少呢？
朋友小刘表示 ， 她的2022年计划列好就忘了 ， 所以也不知道实现了多少???? 。
不过 ， 小刘不是一个人 ， 因为flag倒下才是大多数新年计划的「真相」 。 斯克兰顿大学的一项调查研究显示 ， 45%的美国人会制定新年计划 ， 但能够成功实施计划的人 ， 只有8% 。
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?图片来源：斯克兰顿大学 ， 临床心理学杂志
今天的文章我们就来聊一聊：为什么新年立的flag总是会倒？想要制定能完成（且真的有用）的计划 ， 到底应该怎么做？
为什么你立的flag总是会倒？
改变为什么这么难？
新年计划的本质 ， 其实是「改变」 。 我们对现在的自己有些不满 ， 于是希望通过做到一些事情达到「更好版本」的自己 ， 我们渴望改变的发生 。
但从心理学的视角看 ， 改变本身就是一件非常难的事情（你可以想想自己下了多少次决心再也不熬夜了 ， 但是依然做不到 。 ）
具体来说 ， 阻挠改变发生的 ， 一般会有下面这些原因：
1.你其实并不是真的想改变
很多人以为行为的改变是一下子发生的 ， 其实它是一个过程 。 研究者们发现 ， 在行动之前 ， 更重要的是「改变的意识」 ， 意识的出现才是改变的前提（Prochaska,JamesO,1982) 。
这里的意识更多指的是：这个改变是不是你真心想要的 ， 你做好准备了 。
仔细想想会发现 ， 人们定的很多计划都是来自外界的声音 ， 是内化为「必须」或者「应该」怎样做的他人的意愿 ， 存在主义心理学称这种状态为：「父母」的自我状态 。
比如：
?「看完30本书」——因为看书听上去就是一件很「正确」的事啊 ， 显得我这个人很好学
?「考上研究生」——大家都考
?「过年带个男友回家」——真的受不了爸妈催婚了 ， 这样他们能高兴一点儿
这个时候人们不仅不会行动 ， 甚至潜意识里还要去阻拦改变的发生 ， 因为要捍卫「做自己」的权利 。
比如你可能明明知道吸烟有害身体健康 ， 但依然想要可以自由选择「不健康地活着」的权利 。 这种自主权 ， 其实对于个体的内在稳定是非常重要的 。
很多时候 ， 比起正确地活着 ， 我们更想要的是「自由选择的权利」 。
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2.目标定太高了
即使目标出于你的真实意愿 ， 但当它们远超你的能力时 ， 实现的可能也会很小 。
这种现象被心理学教授彼得·赫尔曼命名为「假希望综合症」：意思是「人们的决心严重不现实 ， 与他们对自己内部的看法不一致」 。
比如成绩一般的小A希望通过三个月的努力跨专业考上名校研究生 ， 体重基数大且从没运动习惯的小B希望几天内就练出马甲线 。
虽然雄心壮志很好 ， 但如果脱离了现实基础 ， 不仅不起作用 ， 反而会因为远远达不到而损害自尊 ， 使人们又回到旧有的行为模式中 。
3.忽略了环境的影响
有些行为模式建立在条件反射的基础上：看到好吃的就想吃、看到床就想躺下……如果一方面想要改变 ， 但另一方面却继续呆在旧有的环境里 ， 不考虑外部条件的刺激 ， 改变也很难发生（Prochaska,JamesO,1982) 。
比如你和家人生活在一起 ， 定的计划里有「不吃晚餐」这一条 ， 但晚餐时间别人都在吃 ， 你就很难避开美食的「诱惑」 。
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