为什么新年立的flag总是会倒？( 三 )
这给我们的启发或许是：不必追求完美主义 ， 偶尔的失败也没什么 。
如果你偷偷抽了一支烟 ， 没有完成运动计划或某天早上又对孩子们大喊大叫了 ， 不要因此而责怪自己 ， 可以试试觉察背后的情绪需要 ， 比如压力过大或者消极情绪就会常常导致人们「无法实施计划」 。
当你觉得「不成功也可以」 ， 允许自己偶尔的放弃 ， 计划反而往往更容易坚持下去 。 研究者们也发现 ， 多次尝试自我改变的成功率远高于一次尝试（Norcross,1989) 。
也许对于改变来说 ， 最重要的方法恰恰是最简单的——不管今天做没做到 ， 第二天坚持下去就好 。
Prochaska,JamesO.;DiClemente,CarloC.(1982).Transtheoreticaltherapy:Towardamoreintegrativemodelofchange.,PSYCHOLOGY:THEORY,RESEARCHANDPRACTICE,19(3)276-288.doi:10.1037/h0088437Norcross,JohnC.:Vangarelli,DominicJ.（1989）Theresolutionsolution:LongitudinalexaminationofNewYear'schangeattempts.JournalofSubstanceAbuse,1(2)127-134.doi:10.1016/S0899-3289(88)80016-6Locke,EdwinA.;Shaw,KaryllN.;Saari,LiseM.;Latham,GaryP.(1981).Goalsettingandtaskperformance:1969-1980,PsychologicalBulletin,90(1),125-152.doi:10.1037/0033-2909.90.1.125Zander,A.Motivesandgoalsingroups.NewYork:AcademicPress,1971.【美】爱德华.L.德西 ， 理查德·弗拉斯特.(2020):《内在动机：自主掌控人生的力量》(王正林译) ， 机械工业出版社李松蔚.(2022):《5%的改变》 ， 四川文艺出版社
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