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三个月来一直在不断地尝试、探索、调整饮食 ， 寻找一种合理的、健康的、适合自己的、能减重又能够长期坚持的饮食模式 。
一、计算热量阶段
5.21-6.15 ， 下载了薄荷健康 ， 经历了一段计算热量的日子 。
每顿饭前不厌其烦地称重、计算热量 ， 控制一天的总热量 。 如果当天热量超标 ， 晚上就去加大运动量来换取热量余额 。
这段经历让自己开始了解各种食物的营养成分 ， 了解食物的热量值和GI值（升糖指数）等 ， 让自己有了健康饮食的意识 。
计算热量的方法虽然不错 ， 但实在麻烦 ， 也不可能长期这样做 。 每天算着吃 ， 享受美食的心情都大打折扣 ， 感觉人生也少了许多乐趣 。
二、尝试“千人减肥计划”的食谱
在这期间 ， 因为单位有些同事参加医院组织的“千人减肥计划” ， 效果大多不错 ， 认识的几个同事都减了10斤左右 ， 所以向他们要了食谱 。
他们的食谱是营养师根据每人的状况制定的 ， 也是控制每天的热量总量 。 为了计算方便 ， 每顿控制每类食物的重量 。
我执行了两天 ， 觉得受不了而放弃了 。
这个食谱的主食量太少 ， 一天主食的总量（熟食）在200克左右 。 早餐四五十克 ， 中餐和晚餐都是七八十克左右 。
蔬菜量也不太多 ， 相对肉食类比较多 。
一个大的玉米可能就把一天的主食量用光了 。 偏偏我又特别爱吃主食 ， 感觉每顿都不敢吃 ， 执行了两天 ， 就狂想吃馒头、面包等主食 。
这类食物平时也并不是自己爱吃的食物 ， 但是因为突然不能多吃了 ， 就变得特别渴望了 。
所以 ， 许多时候 ， 过分的克制反而会更加饥渴 。
每个人喜欢的食物不太一样 ， 本身不爱吃主食的人执行起来可能比较容易 ， 但对我来说实在太困难 。
就像你让嗜糖如命的人控糖实在太艰难了 ， 你让爱喝饮料的人戒饮料也是困难重重 ， 但是对我这种本来就几乎不喝咖啡、奶茶、饮料的人来说压根不值一提 。
所以 ， 我觉得这个食谱完全不适合我 ， 就果断放弃了 。
三、只控制8小时进食时间、不管热量阶段
6.16开始不再计算热量 。 之后 ， 就是只控制8小时的进食时间 ， 食物种类、食物量都不管 。
采用16+8轻断食之后 ， 最开始因为担心晚上饿 ， 8小时内会吃比较多 ， 特别是4点那餐经常会吃很多 。
一日三餐 ， 另外上下午中间还会有加餐 ， 就感觉整天在不停地吃东西 。
整个轻断食期间 ， 体验过2次强烈的饥饿感 ， 都是上长班的时候 ， 从早上到晚 。 我在食堂吃饭 ， 总觉得不耐饿 ， 因为没有家里吃的量多 。
所以从那以后 ， 只要上长班的时候 ， 我都带充足的食物 ， 宁愿吃不完 ， 也不要少带 。
但是 ， 又带来另一个后果 ， 经常会吃撑 。 因为吃撑的感觉经常是滞后的 ， 所以等到发现吃撑的时候已经没有办法补救了 。
经常到晚上睡觉的时候还不舒服 ， 甚至到第二天早上还觉得腹胀 。 即使如此 ， 我也是宁愿吃撑 ， 也不愿挨饿 。
所以刚开始执行轻断食的时候 ， 只要控制好时间 ， 以保证自己不挨饿为原则 。
忍饥挨饿就会导致下一顿暴食 ， 或者晚上坚持不下去又开始大吃大喝 ， 那就是前功尽弃 。
后来就再也没有过挨饿的经历了 ， 然后慢慢调整 ， 努力做到吃饱而不吃撑 ， 找准自己的食量 。
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