四、早上、中午多吃 ， 晚上少吃 ， 减重效果好
慢慢地 ， 发现早上、中午尽量多吃 ， 晚上少吃 ， 体重就减得比较快 。 既不会饥饿也不会吃撑 ， 而且一天只要管住晚上一顿就容易多了 。
现在晚上很少吃米、面类的主食 ， 主要是牛奶泡麦片、玉米、红薯、鸡蛋、黄瓜、番茄、水果及熟的蔬菜等 。
早上、中午都正常吃 ， 尽量多吃点 。 尽量保证营养均衡 ， 每天保证肉类、蛋类、蔬菜、水果、主食等都吃 。
主食多加入粗粮 ， 现在家里很少吃纯白米、白面 。 煮饭都加入了各种米、豆子、花生等 ， 豆子头天晚上泡好 。
面食也都加入了部分全麦粉、玉米粉、黑豆粉等等 ， 当然粗粮不能加太多 ， 否则口感太粗糙 。
我一般用400克面粉 ， 加100克粗粮这种比例 。 发现加入粗粮后 ， 的确更耐饿 ， 吃的分量也明显减少了 。
多吃蔬菜 ， 少吃高糖分的水果 。
另外 ， 每天吃的食物种类尽可能更多更全 ， 让营养更加全面均衡 。
【菜谱 16+8轻断食减肥，3个月减重10斤（2）】（未完待续 。 ）
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