（2）腹直肌分离 。 孕肚增大 ， 腹部的两侧的腹直肌会被逐渐增大的子宫撑开 ， 并向两侧打开形成腹直肌分离 ， 腹部也会变得松弛 。
（3）身体需要修复的时间 。 生产后 ， 身体各器官需要从旧的平衡转向新的平衡 ， 大约需要42天才能回到孕前水平 。
（4）孕激素影响 。 孕激素的延迟效应也会使身体不稳定 ， 使腹部结缔组织和肌肉仍处于松弛状态 ， 也会使肚子看起来松松垮垮
想快速收回妈咪肚 ， 产后穿轻量加压紧缩内衣可以有 ， 她可以帮助尽快排掉体内积蓄的液体消除水肿 ， 同时进行一些修复训练 ， 帮助松弛的大肚子收回来 。
注意：以下训练建议在顺产3个月 ， 剖腹产6个月后进行练习 。
动作三：仰卧腹横肌激活
做法：
1、仰卧在垫面上 ， 屈双膝 ， 脚掌踩实垫面 ， 下腰背部贴实垫面 。 双手交叉 ， 放于对侧腰部 ， 腹部向内收紧 。
2、吸气 ， 胸腔向上提起 ， 感觉腹部轻微伸展 。
3、呼气时 ， 双手拨动侧腰 ， 并将侧腰推向肚脐 ， 更好地激活深层腹横肌 。
4、每组20次 ， 完成3组 。
也可借助毛巾完成 ， 将毛巾放于下背部及侧腰进行包裹 ， 双手拉住对侧毛巾进行拉动即可 。 注意：
1）练习中 ， 保持下腰背部紧贴垫面 。 可以在练习前先将臀部抬起 ， 微微卷腹 ， 并将臀部向脚跟的方向推动来使小腰背部贴实垫面 。
2）双手紧贴侧腰下压 ， 避免滑动 。
3）保持收腹 ， 避免腹部完全放松或鼓起肚子 。
动作四：对角猫式
做法：
1、跪撑于垫面 ， 双手分开与肩等宽 ， 双腿分开与髋等宽 ， 保持收腹 ， 脊柱伸展 。
2、随呼气 ， 左手与右腿前后伸 。 保持5次呼吸 ， 换侧练习 。
3、完成3组 ， 感受侧腰慢慢收紧 ， 感受盆底肌的收缩 。
注意：
1）不要抬起过高 ， 与地面平行即可 ， 避免股骨过度向前或向后转动 。
2）感受侧腰环收 ， 肚脐内收 。
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