3.注意蛋白质的摄入 。
针对我们的饮食习惯来讲 ， 普遍存在碳水化合物摄入量过多 ， 而蛋白质和优质脂肪摄入太少的情况 。 尤其是蛋白质的摄入 ， 明显没有引起关注 。 当我们摄入足量的蛋白质时 ， 不但能最大化的保留肌肉 ， 身体还会因为蛋白质更难分解而消耗掉额外的100-200大卡的热量 。 所以不论是增肌期还是减脂期 ， 蛋白质的摄入都要引起重视 。
优质蛋白质来源可以从鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 牛肉等天热食物内获取 ， 也可以通过喝蛋白粉来摄入部分蛋白质（不推荐全部从蛋白粉获取 ， 食物中含有蛋白粉没有的营养） 。
4.加强锻炼 ， 多做运动 。
运动的方式有很多种 ， 但想要更好的身材 ， 只做有氧训练肯定是不够的 ， 只做无氧运动也会导致心肺功能无法提高 。 因此 ， 在训练时应当安排无氧训练和有氧训练结合进行 。 在安排上可以先做无氧训练 ， 后做有氧训练 ， 这样不仅能保留肌肉 ， 也能够最大化地降低肌肉在有氧训练中的流失 。
相信你也听说过这句话：身体内每增加1公斤肌肉 ， 可以额外燃烧110大卡的热量 。
虽然增肌不容易 ， 但我们仍要为之努力 。
5.养成良好的睡眠习惯 。
这一条看起来是最简单的 ， 但实际实施起来却非常困难 ， 因为没有多少人能睡足合格的时长 。
多数人目前都处于晚上舍不得睡 ， 白天怎么也不想起的状态 ， 其实也没啥忙的 ， 只是放不下手机而已 。
而睡眠不足也会影响身体的基础代谢功能 ， 而且没有精力 ， 感觉浑身疲倦也直接影响运动成绩 。
所以 ， 建议大家每天保持8个小时的优质睡眠 ， 让代谢更安全 。
【连体裤 行之有效的减肥策略，提高基础代谢率的5个方法！】我觉得最难的就是第5条 ， 你认为呢？欢迎分享你的观点！
经验总结扩展阅读
- 女神“宽胯”的鲨鱼裤美女，擅长打造优雅靓丽风，魅力无穷
- 姐妹“人间作精”欣欣子回归！开年演绎甜裤辣妹，真的美呆了！
- 牛仔裤 肯豆扎双马尾滑雪，穿荧光绿紧身T恤，超模也能凹出少女感
- 黑靴裤子与长筒黑靴相互呼应，将美腿完全展露出来
- 连体裤 近期热门“小众”真的那么神奇吗？实际上用对了，便宜又好用
- t恤瑜伽裤就是非常的百搭和显瘦，它的上衣非常的简单一件t恤就可以轻松驾驭
- 上衣海莉-比伯白色翻领上衣搭紫色瑜伽裤，戴墨镜盘发随性大方
- 胸部束腰贴身的瑜伽裤，个性耐看值得借鉴，大方优雅
- 方法金丝绒裤子膝盖发白怎么处理？几个小方法，应该可以帮到你
- 发型 身姿匀称的女人适宜穿一件浅绿色体恤衫搭配黑色瑜伽裤的装扮！