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减肥成功的关键点在于 ， 让每日的摄入热量小于身体所消耗的热量 ， 形成热量赤字 ， 坚持下去就会慢慢瘦下来 。
摄入的热量很好理解 ， 就是你每天吃喝进肚子里的食物所含热量的总值 ， 至于如何减少摄入的热量就需要动动脑袋想想该怎么吃了 。
那么如何增加身体所消耗的热量呢？
身体每天消耗热量的方式主要分这两大块：自身基础代谢率所能代谢掉的热量和运动所消耗掉的热量 。
那么提高自身的基础代谢率是不是能让减脂更加高效呢？
答案是肯定的 ， 问题是你该如何提升自身的基础代谢率？
基础代谢率是指：身体处于什么都不做 ， 且情绪稳定状态下所能消耗掉的热量 。 它主要受遗传 ， 年龄 ， 身高 ， 体重 ， 性别等诸多因素影响 。
遗传 ， 年龄 ， 身高 ， 性别等因素基本上都是不可逆的 ， 唯一的变量也只有体重了 。
体重基数大的人基础代谢率也会比较高 ， 但增加体重并不是多数人所希望的 ， 哪怕是瘦体重也总有人埋怨（我也始终不明白TA们怎么想的） 。
增加瘦体重的确是一个好的结果 ， 因为我们随着年龄越来越大 ， 体内的肌肉含量也会逐年流失 ， 增加体内肌肉量就能让我们的体形看起来更加的饱满 ， 精神气也会更足 。
从老年的斯瓦辛格来对比巅峰时期的自己 ， 也是小了一大圈 ， 但仍旧领先无数同龄人 。
增加肌肉量并没有那么容易 ， 除了要保持高频率的力量训练外 ， 还要对饮食有较高的要求 ， 而且增肌的效率也会逐步衰减 。
由此看来想通过增肌来提高基础代谢率也并非易事 ， 但也算是一种行之有效的方式 。
有没有更适合普罗大众提升基础代谢率的方法呢？
当然也是有的 。
事实上 ， 我们很多不好的习惯都会影响到基础代谢率 ， 比如：不吃早晚饭 ， 缺乏运动 ， 抽烟喝酒 ， 晚睡等 。
接下来我来分享几个比较好实现的 ， 提高基础代谢率的方法 。
1.三餐都要吃 。
有很多人的习惯都是不吃早餐 ， 但早餐实际上对基础代谢率的影响非常大 。
一顿营养丰富的早餐 ， 不仅会让活力满满 ， 还是让新陈代谢提升的启动器 。
想通过不吃晚餐来实现减肥？
不可取 ， 因为不吃任何一餐都会让基础代谢受到干扰 。 而且我也不止一次提到 ， 除非能坚持一辈子不吃晚饭 ， 否则就不要采用这种方法减肥 。 因为当你恢复吃晚饭的时候 ， 身体就会迅速反弹发胖 。
2.即使你是处于减脂期 ， 也不要一下子减掉太多热量 。
很多人的减肥都是心血来潮 ， 巴不得7天瘦10斤 ， 所以多数人的做法就是直接让热量摄入骤降 。 本来之前快乐似神仙 ， 结果有了减肥的念头之后 ， 第二天直接少摄入1000大卡 ， 这会让本来平静运转的身体突然能量不足 。 而身体是极为聪明的 ， 为了保全主人安全 ， 就会自动降低基础代谢来实现生存 。
所以 ， 为了不破坏身体的平衡 ， 热量不要骤减太多 ， 可以先减少200-500区间的热量 ， 给身体一定的适应时间 。
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