这时 ， 减脂期间 ， 运动的价值就体现了出来 ， 运动为身体带来的收益就开始占据了主导地位 。 运动过程中为我们带来的不仅仅是表面上额外消耗的200-300卡热量 。
运动可以破坏肌纤维 ， 使肌肉出现良性损伤 ， 肌肉自我修复过程中 ， 也会帮助身体额外消耗热量 ， 运动后的72小时内 ， 都会持续下去 。
运动也会增加肌肉的含量 ， 肌肉会使身体的代谢提高 ， 也会额外的帮助身体消耗热量 ， 运动过程中也会使身体的细胞活跃度增加 ， 使身体能够在减脂期间 ， 持续的变化 。
最后阶段
再过一段时间后 ， 运动的对减脂的益处也会出现下降 ， 需要长期的运动和饮食共同作用来维持身体的形状 ， 这段时间饮食与运动都很重要 ， 这不仅会让我们的脂肪变得更少 ， 同时也会对身体的外形变化很多 。 比如 ， 优美的手臂线条 ， 清晰的马甲线 ， 性感的翘臀都是要通过运动来实现 ， 单纯的依靠饮食 ， 虽然脂肪会下降 ， 肌肉也会流失 ， 也只会让身体变得更骨感 ， 而且也不利于健康 。
减脂期间适合什么运动减脂期间更推荐力量训练加有氧的运动 ， 力量训练可以帮助我们很好的在减脂期间保留肌肉 ， 有氧训练可以改善心肺功能和控制脂肪 ， 有氧可以选择跑步 ， 跳绳 ， 游泳等都是可以的 ， 力量训练方面 ， 为大家推荐五个动作 ， 可以作为参考 。
下肢训练：深蹲
推力训练：俯卧撑
腹部训练：蛙式仰卧起坐
背部训练：踮脚引体向上
背部训练：踮脚引体向上
核心训练：屈膝平板支撑
总结：如今很多人似乎更喜欢节食减肥 ， 因为这样可以不用动 ， 而且从短期来看 ， 效果也非常不错 ， 但减脂从来不是一件短期的事情 ， 减脂的最终胜利 ， 并不是你可以每个月减掉更多的体重 ， 而是能够找到一个科学并长久坚持的方法 ， 这样不仅有利于身体的健康 ， 也会使你长期的拥有好身材 。
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