乍一听 ， 可能感觉这个概念很虚幻 ， 似乎需要人学习修行者 ， 通过禅定、打坐、站桩等方式来进行修行 ， 令普通人望而却步 ， 不知从何下手 。
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作为初学者来说 ， 我们可以简单地将冥想理解为一种思维方式 ， 它是一种工具 ， 帮助我们深度地去了解我们自己的身体 ， 情绪和思维 ， 从而我们能够获得个人成长 ， 增加工作和生活的幸福感 。
冥想这一思维工具如何在我们人类的大脑中运作呢？
初学者刚开始学习冥想时 ， 可能都会有这样的发现：冥想并没有让我的大脑变得十分宁静 ， 相反 ， 在冥想的过程中有许多纷繁复杂、一闪而过的想法和念头在脑海中飘过 。
其实 ， 这些出现在我们大脑中的念头才是冥想主要“攻克”的对象 。
简单地说 ， 冥想 ， 是一种不断把我们的心“拉回当下”的练习 。
在《简单冥想术》一书中 ， 作者用“头脑空间”这个比喻 ， 来阐述我们与生活之间的关系 。
头脑空间不是一种依赖于表面情感的内心状态 ， 无论在悲伤或是愤怒 ， 激动或是快乐的时候 ， 你都能清晰地感觉到它 。头脑空间与你的任何想法、感受都能和睦地共处 。
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（《简单冥想术》）
所以 ， 冥想的过程也正是人们逐渐学会脱离“第一视角” ， 用客体视角去观察这些念头并放下这些念头的过程 。
我们不需要做什么 ， 只需要看着这些念头的“升起”和“落下”即可 。
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那么 ， 冥想是如何对失眠者及睡眠障碍者产生影响的呢？
首先 ， 睡眠过程很容易被干扰 ， 而且大多是心因性的因素干扰 。例如压力和情绪导致身体机能的紊乱 ， 不良生活习惯导致生物钟的混乱 。
其次 ， 冥想在恢复身心常态甚至重启生物节律的过程中 ， 对大脑回路有调节作用 ， 可以调节情绪使干扰源消除 ， 减弱大脑中与焦虑相关区域的神经活动 ， 达到舒适睡眠的状态 。
另外 ， 冥想过程中反复训练我们的大脑在做的一件事就是——回到当下 。
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无论在冥想过程中 ， 你的脑海中出现了这样或那样的奇思怪想 ， 或是对白天经历事件的重现 ， 甚至一次又一次出现了对于失眠的焦虑或恐惧情绪 ， 你都可以再次回到自己的身体当下 ， 回到呼吸 ， 专注于自己的身心 ， 全身心地感知平时容易忽略的压力点、情绪点和干扰源 ， 如实地觉察失眠的真实原因 ， 接纳和化解等 。
总的来说 ， 冥想可以帮助减轻压力 ， 提高睡眠质量 ， 从而提高生活幸福感 ， 何乐而不为呢？
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