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一份简易睡前冥想指南
说了那么多 ， 最关键的一步还是如何实践 。
那么 ， 小编就为大家提供一份简单的睡眠冥想参考指南 ， 如果你正好最近苦恼于如何减少失眠、加快入眠速度、提高睡眠质量 ， 那就不妨来试试吧！
第一步 ， 消除卧室中的干扰物包括手机、电脑、电视等 ， 用一个舒服的姿势躺下 。
第二步 ， 深呼吸 。进行三到五次的深呼吸 ， 通过鼻子吸气 ， 嘴巴呼吸 。让自己能够听到呼吸的声音 ， 让视线逐渐柔软 ， 轻柔地闭上双眼 。
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（来源：giphy）
第三步 ， 观察身体 。花一些时间来适应你的身体 。轻轻地观察你的姿势 ， 注意你身体与床接触的部分 。
感觉身体的重要 ， 仔细地体会你感官的感觉：注意任何你能闻到、听到或尝到的感觉 ， 热或冷的感觉 。
【冥想 有没有不吃药不数羊就能不失眠的办法？睡前冥想了解一下】第四步 ， 身体扫描 。慢慢将注意力集中到身体上 。从头部到脚部一一扫描你的身体 ， 观察任何紧张或不适 。无须试图改变 ， 只需意识到它 。每次大约花20秒扫描一遍 。
在这个过程中 ， 可能脑海中会出现一些场景、画面、或是大脑和身体有不好的感受 ， 注意观察而不试图改变它们 ， 注意大脑和身体中浮现出的情绪 ， 只是在不评判的情况下意识到存在的情绪 。如果没有什么明显的情绪 ， 那也没关系 。
如果上面的文字还不够的话 ， 在各类媒体平台搜索关键词“睡前冥想”就能获得大量可供选择的引导视频或音频 ， 挑选自己喜欢的风格即可～
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（来源：giphy）
最后 ， 小编希望提醒大家 ， 虽然坚持睡眠冥想可以一定程度上改善大多数人的睡眠问题 ， 但如果存在严重的睡眠障碍和疾病 ， 小编还是建议大家前往专业的精神科进行诊疗 。
此外 ， 睡前冥想不能代替良好的睡眠卫生 。这包括遵循常规的睡眠时间表 ， 关闭电子设备 ， 保持卧室凉爽 ， 安静和黑暗 ， 以及避免在睡前喝咖啡因和重餐 。
参考文献：
[1] Lutz H . Attention regulation and monitoring in meditation[J]. 2008.
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策划：焦糖
作者：罗南希Nancy
编辑：雪梨
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（文中部分图片均来源网络 ， 侵权可联系删除）
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