这个事情并不难 ， 我的体重曾经长到了163斤 ， 我的身高是一米七四 ， 我用了两年的时间减轻了23斤体重 ， 我现在的体重是140斤 。
年轻的时候我喜欢运动 ， 在43岁以前 ， 我的体重一直控制在130斤左右 。 到了48岁的时候 ， 我的体重突然上涨到了163斤 。
体重长到了163斤以后 ， 给我的生活带来了很多麻烦 。
爬一个三层楼梯就要喘粗气 ， 动不动就出汗？很多的衣服和裤子都必须要更换了 ， 穿不进去了 。
体检的时候毛病也多了 ， 三高也冒出来了 。
我决定开始减肥 ， 查看了一些关于减肥的文章 ， 大神们都说要想减肥 ， 就要做到：“迈开腿 ， 管住嘴”
管住嘴的倒不难 ， 我开始尝试晚上不吃晚饭 ， 只吃两根黄瓜 。 试行了一个月 ， 没有什么效果 。 我还经常晚上饿得睡不着觉 ， 我也决定放弃节食 ， 采用运动的方式 。
我又开始尝试着骑自行车 ， 骑自行车也尝试了几次 ， 时间太短 ， 效果肯定是没有 。
关键是我不喜欢骑自行车 ， 我觉得挺危险的 ， 无论是公路上还是山路上 ， 下坡的时候速度很快 ， 汽车就在身边擦肩而过 ， 尤其是那些重车从你身边过的时候 ， 有很浓重的柴油味道 ， 让人感觉很不好 ， 也很紧张 。
于是乎 ， 骑自行车我也放弃了 。
正好到了夏天 ， 我决定去游泳 ， 有了整整一个夏天 ， 效果不明显 。
我身上湿气比较重 ， 去游泳不是很适合我 。
怎么办？吃黄瓜 ， 骑自行车 ， 游泳都没有达到预想的效果 。 这也不行 ， 那也不行 ， 怎么办？
我决定开始跑步 。
刚开始跑步的时候 ， 也踩了一些坑 ， 身体也出现了一些不适应 ， 我就重新学习一些跑步的常识 ， 按照科学健康的方式开始跑步 。
我把我练习跑步的经历介绍给大家 ， 希望能够帮到你们 。
1、做好跑前热身和跑后放松 ， 这是预防受伤和恢复体力的好方法 。
2、在健康心率范围内跑步 。 购买一个运动手表 ， 跑步的时候带上它 。
健康心率等于220减去年龄再乘以60%至80% 。 得出来的数据就是你健康跑步的心率范围 。
3、采用循序渐进的方法 。
练习跑步不能着急 ， 一上来就跑的太快 ， 跑的太多 ， 容易受伤 ， 也容易动摇你坚持下来的决心 。
从两公里起步 ， 采用超慢跑法 ， 配速控制在8至10 。 实在跑不动了 ， 也可以停下来走一走 ， 然后再接着跑 ， 逐步缩短走路的距离 ， 逐步增加跑步的距离 ， 每周增加10%的跑量 。 直到能跑下五公里来 。
4、采用碎步慢跑的方式 ， 跑步的步频控制在180左右 。
练习步频也非常简单 ， 跑步软件中都有节拍器 ， 刚开始使用170 ， 然后逐步增加至180就可以了 。
5、跑一天休息一天 ， 这样容易恢复体力 ， 也能够更好的保护膝关节和踝关节 。 每次跑步5到10公里都可以 ， 一个月的跑量控制在80左右就足够了 。
6、需要长期的坚持 。
有些朋友跑了一个月 ， 两个月 ， 体重没有下降就放弃了 ， 这样做前功尽弃 ， 非常可惜 。
我坚持跑步两年以后 ， 我的体重现在维持在140斤 。
跑步不但可以减肥 ， 还治好了我便秘、身上湿气重等小毛病 。
跑步增强了我的体质 ， 提高了我的抵抗力 ， 还改善了我的睡眠 ， 目前我的身体状况比减肥前好很多 。
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