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【跑步 跑步机减肥效果好吗？是不是容易受伤？】
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有跑友问老王：最近天气冷 ， 外面跑也怕被感染 ， 想买台跑步机家里跑 ， 但是朋友说跑步机跑步容易受伤 ， 是这样吗？另外跑步机减肥效果和路跑一样吗？
关于跑步机上跑步容易受伤是一直都有的一种说法 。
老王认为 ， 总体来说两者在运动损伤方面不会有太大的差异 ， 相比之下 ， 跑步机会略高一点 ， 但也没有到一跑就伤、十跑九伤的程度 。
国外曾经做过一项研究 ， 每跑一英里（约1.6公里） ， 脚触碰地面约为1000次 。 跑步机和路跑的最大差异在于跑步机上的跑步动作重复度高 ， 容易对某一位置的关节或韧带造成疲劳运动从而受伤 。
另外 ， 由于跑步机就是一个小小的跑台 ， 没有像自然道路有拐弯、起伏等地形变化 ， 因此也缺乏对脚踝和其他肌群的锻炼 。
户外的路跑 ， 路面充满变化 ， 有弯曲、有高低不平 ， 因此脚下会不断产生细微的不太变化 ， 这种变化可以激活更多肌肉群 ， 增加身体平衡感 。
因此户外路跑相对来说更容易锻炼到不同肌群 ， 受力会更平衡 ， 不会因为过度使用某一个部位而受伤 。
虽然户外路跑的运动损伤概率略低 ， 但是发生意外的概率却会高一些 。 毕竟户外的环境更复杂 ， 更充满各种不确定性 ， 比如马路上不知道谁扔的香蕉皮、突然窜出来的没有牵绳的狗、前面的人猛然扭头吐了一口痰迎面扑来的唾沫……等等 。
甚至有发生过在马路上路跑被汽车撞到的意外事故 。
从意外事故角度来说 ， 室内跑步机则更安全更可控 。
最后还有一个极端情况就是猝死 ， 无论是路跑还是跑步机上都发生过猝死的事件 ， 参加跑步运动最好都要做一下全面的身体检查 ， 量力而行 。
至于减肥的效果 ， 英国埃克塞特大学曾做过一个对比实验 。 他们找了9名跑者 ， 分别在马路上和跑步上 ， 以相同的速度、距离跑步 ， 监测能量消耗情况 。
结果显示 ， 在跑步机跑台倾斜角为0的时候 ， 路跑的能量消耗更多一些 。 原因是在跑步机上身体重心的垂直位移会较少 ， 做功就会较少 。 另外户外的风阻也会高于室内环境 。
如果将跑步机跑台的倾斜角度调整到1度 ， 那么跑步机和路跑的能量消耗差异就基本一样了 。
所以 ， 无论是路跑还是跑步机在燃脂效率上是差不多的 ， 都是可以减肥的 。
老王家里有一台跑步机 ， 最近又购置了一台划船机 ， 主要是为了外部环境不好的时候可以在家保持运动 。
我家里的运动器材利用率还比较高的 ， 但很多人买了以后最后沦为了“晾衣架” 。
所以对于要不要买跑步机 ， 老王给大家几点观点 ， 供参考：
1、不要为了想要开始跑步去买跑步机 。 这样的情况 ， 绝大多数最后都会沦为摆设 。
2、已经有长期跑步习惯了 ， 跑步机作为应对极端天气的辅助工具 ， 是值得入手的 。
3、跑步机只是运动器械 ， 买了不等于你就是运动爱好者了 。 先培养习惯 ， 再考虑买不买 。
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