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健身训练中有个自重动作——开合跳 ， 这是一个典型的热身动作 ， 也是一个不错的减肥动作 ， 不但可以锻炼四肢跟腰腹肌群 ， 还能提升活动代谢 ， 促进身体燃脂 。
开合跳是一个公认的燃脂动作 ， 怎么做开合跳才能达到减肥效果？如果你每次开合跳只进行一组 ， 一组只做2-3分钟 ， 这是无法达到燃脂效果的 。
想要提升身体的活动代谢 ， 促进脂肪的分解 ， 每次开合跳要累计10分钟以上 ， 你可以2-3分钟一组 ， 分为3-4组完成 ， 组间歇时间不要超过5分钟 ， 尽量在半小时内完成 ， 这样可以快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 。
刚开始开合跳的训练 ， 你会感觉坚持不了2分钟就气喘吁吁 ， 大汗淋漓 ， 很想放弃 。 但是坚持一段时间后 ， 你会觉得训练越来越得心应手 ， 运动持久力明显提升了 ， 这是肺活量提升、体能耐力提升的表现 ， 这也意味着你的减肥已经初见成效了 。
刚开始健身的时候 ， 我们身体会处于黄金燃脂期 ， 这个时候减肥效果是非常明显的 。 不过 ， 过了前2个月的黄金期 ， 同样的运动会越来越得心应手 ， 减肥效率也会有所下降 。 想要身体持续燃脂 ， 我们需要提升训练难度 ， 延长运动时间 ， 这样才能避免减肥陷入瓶颈期 。
长期坚持开合跳 ， 除了可以让你瘦下来外 ， 还能收获多个好处 ， 比如：
1、开合跳可以促进血液循环 ， 加速废物的排出 ， 肠道蠕动会加快 ， 便秘问题会有所缓解 ， 有助于保持水嫩的肌肤状态 ， 改善粗糙、暗疮等问题 。
【燃脂 一个公认的燃脂动作，开合跳，怎么做才能达到减肥效果？】2、开合跳可以激活身体肌群 ， 改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损、腰椎凸出、脊椎变形问题 ， 焕发精神活力 ， 减轻身体负担 ， 提升身体的健康指数 ， 同时塑造挺拔的身姿 。
3、开合跳可以释放压力 ， 促进身体分泌多巴胺 ， 有助于保持乐观积极的心态 ， 抵御抑郁、焦虑等负面情绪 ， 抗压能力会不知不觉得到提升 。
4、开合跳可以避免肌肉退化 ， 强健关节 ， 让你保持灵活的双腿 ， 老了以后不用拄拐杖 ， 不怕爬楼梯 ， 中年状态依旧拥有充沛的体能 ， 抵抗衰老的来袭 ， 保持年轻的状态 。
5、开合跳可以提升身体基础代谢值 ， 让你每天消耗更多卡路里 ， 有效塑造易瘦体质 ， 远离发胖困扰 。
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