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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 怎么才能更加高效的燃脂 ， 恢复一副好身材呢？
避免盲目减肥 ， 减肥之前 ， 我们要定制一份适合自己的计划 ， 并且坚持下来 ， 你才能慢慢瘦下来 。
而想要提升燃脂速度 ， 我们需要从多个方面入手 ， 并不是单纯的运动就能瘦下来的 。 减肥期间 ， 只有养成一些健康的生活习惯 ， 保持身体旺盛的运转水平 ， 这样才能更快地瘦下来 。
如果你坚持运动一段时间了 ， 身材却没有瘦下来 ， 那么一定是方法出现了问题 。
如果你减肥期间只选择了低强度运动 ， 没有循序渐进提升训练强度 ， 那么卡路里消耗也是很有限的 。
而饮食也是关键的一个环节 ， 减肥期间 ， 如果你只运动而不管理好饮食 ， 是很难瘦下来的 。 减肥期间 ， 不要暴饮暴食 ， 学会健康饮食 ， 多吃低卡、饱腹感强的天然食物 ， 以轻加工食物为主 ， 不要吃撑自己 ， 规律三餐 ， 饭吃八分饱即可 ， 才能控制热量摄入 。
此外 ， 我们平时要养成规律作息的习惯 ， 不要熬夜 ， 避免透支身体健康 ， 扰乱激素分泌 ， 诱发易胖体质 。 我们要早点睡觉 ， 每天保证充足的睡眠 ， 有助于身体机能的修复 ， 白天身体才能更加高效运转 ， 才能提升减肥速度 。
最后 ， 你还要养成运动锻炼的习惯 。 我们在运动的过程中 ， 氧气的需求量会提升 ， 脂肪会参与氧化分解 ， 达到减肥的目的 。 一般来说 ， 运动的时候 ， 心率保持在最高心率的60%-70%左右 ， 燃脂效率是最高的 。
运动项目的选择有很多 ， 低强度运动无法快速提升心率 ， 自身的耗氧量会比较低 ， 身体的卡路里消耗也会比较少 。 如果你选择快走、广场舞、骑行之类的运动 ， 那么每次要坚持1小时左右 ， 才能达到不错的燃脂效果 。
如果你选择慢跑、有氧操、跳舞、打球之类的中等强度运动 ， 那么每次坚持40分钟以上就可以了 ， 如果你选择跳绳、开合跳、HIIT间歇训练 ， 可以快速提升心率 ， 那么每次20-30分钟就能让身体进入燃脂状态了 。
刚开始运动的时候 ， 小白的运动能力是比较差的 ， 无法坚持大强度训练 ， 你需要从低强度的运动入手 ， 这样更容易坚持下来 。
新手健身前期进行低强度训练 ， 可以慢慢提升心肺功能 ， 一段时间后运动能力提升了 ， 你再提升训练强度 ， 尝试燃脂效率更高的运动 ， 这样可以避免减肥陷入瓶颈期 ， 让你持续瘦下来 。
【lisa 坚持运动却没有瘦下来？养成这些习惯，让你更高效燃脂！】最后 ， 我们只需要保持耐心坚持下来 ， 不要急于求成 ， 让量变积累质变 ， 你的身材才会慢慢瘦下来 ， 降低发胖的几率 。
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