文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
长期感受着“喝口凉水都会长肉”的浓浓恶意？这其实跟你的生活习惯有很大的关系哦 。
下面这10个小习惯 ， 不仅可以让你瘦的事半功倍 ， 同时还能拥有一个好气色~
1· 养成清淡饮食的习惯 ·
每天保持清淡饮食 ， 采用清淡的烹饪方式 ， 避免吃高油 ， 高盐 ， 高糖的食物 ， 不吃腌制的食物 ， 多吃新鲜的食物 ， 不用刻意减肥 ， 能也能够保持苗条身材 。
2·吃饭细细咀嚼
吃饭细细咀嚼 ， 养成细嚼慢咽的习惯 ， 每一口食物的咀嚼20~30下 ， 可以减少了每餐少吃20%左右 ， 不仅能促进肠胃的消化 ， 营养的吸收 ， 还可以提高身体的代谢 ， 脂肪的燃烧 。
3· 科学的进食顺序
每餐前半小时喝一杯温开水 ， 吃饭时先喝汤 ， 接着吃蔬菜 ， 再吃蛋白类的肉蛋和豆制品 ， 最后吃主食 ， 这样就有利于降低肥胖的风险 。
【蔬菜 拥有“易瘦体质”，只需要10个小习惯！】4 ·走路的速度变快
每天步行养成快步走路的习惯 ， 同样的时间 ， 快走消耗的热量比慢走要多一倍 ， 养成快速走路的习惯 ， 就能够让你燃烧更多的脂肪 。
5·多吃一口肉 ， 少吃一口饭
多吃些低脂肪高蛋白的肉类 ， 如瘦肉 ， 牛肉 ， 虾 ， 鱼 ， 鸡胸肉等 ， 少吃些米饭 ， 米饭类主食富含碳水化合物 ， 属于高升糖易胖食物 ， 多吃一口蛋白质 ， 少吃一口高碳水 ， 就能够起到减肥的作用 。
6·每天摄入足量的蔬菜和水果
每天吃400克的新鲜蔬菜和300克的新鲜水果 ， 蔬菜和水果属于高水分 ， 低热量 ， 高维生素的食物 ， 不但可以提高饱腹感 ， 还可均衡身体的营养摄入 ， 减少主食食物的摄入比例 ， 控制一天的整体热量 ， 有助于减肥 。
7·主食做到细粮粗粮1:1粗粮比精米白面含更多的膳食纤维、维生素、矿物质 ， 而且摄入后粗粮能够加速肠道的蠕动 ， 饱腹感更强 ， 还能促进身体的垃圾毒素迅速的排出体内 ， 所以每餐的主食细粮和粗粮按1:1的比例搭配 ， 很适合减肥 。
8·吃完饭站起来走动下
每餐饭吃到七分饱 ， 吃完后立马站起来 ， 走动一下 ， 不仅能促进食物的消化和代谢 ， 还可以避免坐在桌子旁边摄入更多的食物 ， 导致肥胖 。
9·不要久坐·养成不要老坐着习惯 ， 能站着 ， 就不要坐着；能走动 ， 就不要站着；能跑步就不要走路；养成动的习惯 ， 不但可以消耗更多的热量 ， 而且还可以促进我们身体健康
10·晚上11点前入睡 ， 睡足8小时
每天睡足8小时 ， 养成早睡早起的习惯 ， 就能促进身体瘦素的分泌 ， 避避免暴饮暴食 ， 还可以提高新陈代谢 ， 能帮身体燃烧更多的脂肪 。
经验总结扩展阅读
- 女神“宽胯”的鲨鱼裤美女，擅长打造优雅靓丽风，魅力无穷
- 女神苏提达是冻龄女神，“花仙子”造型美出圈，高颜值碾压茜茜公主
- 下巴伊人小课堂 | 护肤：人人都有的“面霜”，怎么用才有效？
- 方法去角质有哪些方法，需要注意什么
- 穿衣搭配 辛芷蕾“野味儿”发型太阴森、好诡异？剪成高晓松真的只怪你。
- 穿衣搭配 迪丽热巴高马尾+西装杀，可御可甜！网友大呼“迪总娶我！”
- 进行悄悄告诉女人：护肤牢记4个“秘诀”，四十岁看起来也很年轻
- 棕色童瑶的私服搭配挺“普通”，棕色大衣配贝雷帽简约大气，挺显气质
- 姐妹“人间作精”欣欣子回归！开年演绎甜裤辣妹，真的美呆了！
- 手术 “专门针对男性的医美机构，需求量比我们想象还要大”