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上周末 ， 我们向大家征集了「你为自己准备了哪些精神年货」 ， 实际上收到很多自我照顾清单（正能量预警） 。
所以接下来 ， 你会看到一篇「如何用自己想要的方式度过假期」的文章 。
大家不仅提前策划了愉悦感、平静感、专注自我的活动 ， 罗列了一批书影音 ， 还为可能到来的「负面情绪」做好了准备 。
不过 ， 即使这些方法对你来说没用、快乐不起来 ， 也没关系 。
我想到一个老师说的话：feeling "bad" is actually essential for mental health（能够感觉「不好」 ， 对心理健康来说至关重要） 。
心理相对健康的人 ， 习惯接受自己的情感体验 。 其中当然也包括「那些不好的部分」 。
自我照顾 ， 并不是为了消除不好的感觉 ， 而是试图将不好的感觉维持在「健康剂量」 。 一起来看看吧~
01「准备了一个情绪急救包」@ 安安
包括一本 happiness journal（快乐日记） ， 纪录自己开心和感恩的事 ， 自己根据价值观每天达成的成就 ， 也是一个兼具情绪追踪和日记功能的手帐本；
咨询时留下的 CBT 作业纸 ， 自己写的应对策略卡片；
柔软的毛绒小兔子、香薰、喜欢的画册 ， 可以抚慰一下难过的心情；
绘本《有一个朋友叫悲伤》《当情绪来敲门》等等 ， 讲如何温柔正念地对待情绪；
数独和填字游戏 ， 让自己实在难以应对情绪的时候转移注意力；
可以生气的时候使劲捏的发泄玩具；
美丽的贴纸和小卡片 ， 写着平时积累下来的暖心又发人深省的话 。
02「特别享受自己做饭的时光」@Gemute
购置了一些牛肉 ， 鸡中翅等吃的 ， 一些黑椒盐和香草（特别享受自己做饭的时光 ， 以及目前万物皆可空气炸锅）
一扎安神线香 ， 以沉香为主
一本书《文学的多重解读方式》
两箱猫粮 ， 两打猫罐头
一瓶红酒
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03「一年一度拆信大会」@ liMil
每年我都会不定期给自己写信 ， 春节前可以看那些信件 。 因为根本不记得过去的自己写了些什么 ， 所以永远都是惊喜 。
04「各种拼装玩具」@橙橙
包括但不限于乐高、金属拼图、机械党等等 。 因为我很享受拼装时长时间的精力集中 。 嗯哼 ， 已经买好一些啦 。
05「重读应试教育阴影下的好书」@whyO
把高中老师硬要我们在一周内看完的书 ， 重新慢慢看（现大四快毕业） 。 没有时间限制 ， 没有好词好句的解读 ， 泡在可以自己选择的书海很开心 。
06「准备回听华语乐坛黄金十年」@Immshd
我把华语乐坛黄金十年（2000～2010）流行起来的歌手、乐团如蔡依林、梁静茹、苏打绿、五月天发的专辑做了罗列 ， 开启一个名叫「2022 专辑回听企划」的计划 。 我觉得我做的不仅仅是精神年货 ， 也是我给自己即将来临的 30 岁的一个礼物 。
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07「戳了一个小老虎」@JIA颖
买了戳戳秀 ， 戳了一个小老虎 。 有过年仪式感 ， 也是为了玩水彩画 。
08「回家」@清蒸玛卡巴卡
听到弟弟发来的语音「姐姐快要回来喽」 ， 心都化了 。 还有报复性吸猫（一学期没见到我家猫猫了 ， 应该没把我忘记吧） 。
09「读荣格」@荣格关门大弟子
《红书》 ， 《尼采文集》 ， 听精神分析的课 ， 写日记 ， 记录梦 ， 哑铃
经验总结扩展阅读
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