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跳绳一直被认为是高效减脂的运动手段 ， 不少小伙伴都通过跳绳成功瘦身 。 于是 ， 很多小伙伴蠢蠢欲动 ， 想要靠跳绳快速瘦下来 。
同时 ， 大家也存在很多顾虑：
跳绳真的可以快速减肥吗？所有人都适合跳绳吗？有哪些需要注意的事项吗？
今天这篇文章 ， 就来解答大家的这些疑问 ， 带你科学跳绳、有效减肥！
1、跳绳真的可以快速减肥吗？
网络上流行一种说法：跳绳10分钟相当于慢跑半小时 。
跳绳真的比慢跑消耗能量的速度更快吗？确实如此 。
比如 ， 当你以150个/分的速度跳绳 ， 跳10分钟大约可以消耗160卡路里 。 而慢跑20分钟 ， 大约可以消耗120卡路里 。 所以 ， 跳绳10分钟相当于慢跑半小时有点夸张了 ， 不过跳绳确实比慢跑耗能速度更快 。
除了减肥 ， 坚持跳绳对身体也有不少益处 。
健身专家称 ， 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 ， 对心脏机能也有良好的促进作用 。 它能让人体的血液获得更多的氧气 ， 从而保持心血管系统的健康和强壮 。 同时 ， 跳绳的减肥作用也是十分显著的 ， 它可以锻炼全身肌肉 ， 清除臀部和大腿上的多余脂肪 ， 还能起到塑型的作用 。
2、所有人都适合跳绳吗？
跳绳的过程中 ， 如果动作不够标准、科学 ， 可能会损伤到膝盖 。
尤其是以下几类朋友不适合跳绳：
1.有特殊病症：比如心脏病、高血压等疾病的朋友 ， 建议谨遵医嘱 ， 最好不要跳绳 。
2.膝关节不好：如果你的膝关节受过损伤 ， 需要避免跳绳时间太长 ， 否则可能进一步损伤膝关节 。
3.体重过重（BMI在25以上）：BMI计算公式=体重（千克）除以身高的平方（米2） ， 大家可以根据这个公式计算一下自己的BMI 。
如果你的BMI在25以上 ， 膝盖承受的压力会比多数人更大 ， 跳绳容易伤到膝盖 。 所以建议先采用其他更适合的减肥方式 ， 再考虑跳绳减肥的方法 。
3、跳绳有哪些注意事项
如果你不属于以上几种情况 ， 并且想要尝试跳绳 ， 需要注意这几个要点：
1.跳绳前热身 ， 可以有效避免在跳绳过程中受伤的概率 。
2.不要光脚跳绳 ， 最好选择缓冲、减震作用的运动鞋 。
3.跳绳时膝盖微微弯曲 ， 前脚掌先着地 ， 可以有效缓冲运动对膝盖的冲击 。
【发型 想跳绳减肥，这三件事你必须知道】4.跳绳结束后需要拉伸、放松肌肉 ， 避免身体的酸胀 ， 并且能起到塑型的作用 。
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