世界卫生组织建议成人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动 ， 或75分钟的高强度有氧运动 ， 或两者结合 ， 以达到身心健康的目标 。
对减肥者来说 ， 这应该是最低的底线 ， 根据每个人的情况不同 ， 在此基础上再酌情加量 。
一般来说 ， 需要每周跑步3-5次 ， 每次30-60分钟 。
如果兴趣来了跑一下 ， 兴趣没了就不动了 ， 隔个一个礼拜才去跑一次 ， 那么既达不到有效的运动量 ， 而且在这么长时间的间隔中 ， 你的体能会迅速下降 。 以前中等强度的运动量会变成高强度的运动量 ， 减肥有氧运动会变成无氧训练 ， 需要更长的时间来调整 。
跑完吃得太多了
在跑步减肥中 ， 吃是非常重要的一个环节 。 很多人跑了没瘦 ， 其实就是因为跑完吃得太多了 。
我们往往会高估自己在运动时所消耗掉的卡路里 ， 而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里 。 很多人在运动后 ， 就理所当然的以为自己要补充营养 ， 不知不觉就多吃了一点 。
其实 ， 哪怕你今天跑了10公里 ， 你所消耗掉的热量远没你想象的那么多 ， 可能几块芝士蛋糕就让你的努力付之一炬 。 运动所燃烧掉的热量不如你所摄入的那么多 ， 所以你会觉得减不下去 。 这就是为什么我们需要特别注意自己饮食的一个原因 。
都说三分练七分吃 ， 想通过运动减肥 ， 不但要迈开腿 ， 还要管住嘴 。 即使是吃 ， 也要吃得科学 ， 你要确保你吃的是水果、蔬菜之类营养健康的天然食品 ， 而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物 。下图是《减肥食物金字塔》 ， 可以按照这个比例来选择食物 ， 记住尽量选择天然清淡的食物 ， 才算吃得健康 。
最后 ， 老王还是要再唠叨一下：
如果你希望通过跑步减肥 ， 请记住只有消耗大于摄入 ， 才可能减轻体重 。 跑步后不要想吃什么就吃什么 ， 很多跑友经常在跑步后 ， 放开肚子吃 ， 尽管他们跑得很辛苦 ， 但是还是瘦不下来 。 不要用食物作为你跑步计划的奖励 ， 这只会拖累你的减肥计划 。
另外还有些跑友 ， 每周只跑一次 ， 如果你真的想通过跑步减肥 ， 争取每周至少2-3次 ， 每次半小时以上 ， 40-60分钟尤佳 ， 坚持就会瘦下去哦 。
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