减肥七分在吃 ， 三分在练 ， 因此合理调整饮食便可以收获极其显著的减肥效果 。 下面介绍一套超模胡兵在一档真人秀节目中公开的自己长年使用的减肥食谱 。 如果大家也有变瘦的需求 ， 不妨尝试如下的饮食方式 。
减肥食谱：
早餐：水煮蛋一到两个 ， 无添加黑咖啡一杯 ， 苹果一个（也可以换成其他低糖高纤维的水果）
午餐：水煮玉米或者水煮红薯或者水煮土豆
晚餐：牛肉或者虾肉或者鸡胸肉一个拳头大小+绿色蔬菜（推荐西蓝花）+菌类
除了按照以上的食谱吃 ， 最好还要关注以下介绍的饮食要求：
1.每天只吃三餐 ， 此外不多吃任何一口食物 。 减肥初期很难忍受 ， 可以适当的吃些低糖水果或者蔬菜充饥 ， 但是绝不能吃高热量的零食等 。
2.三餐饮食一定不能吃撑 ， 微微饱还有些饿（通常说的七八分饱）是最好的饮食状态 。
3.尽量将三餐在八小时内吃完 ， 保证内脏有充足的休息时间 。 如果工作忙不能做到八小时内吃完三餐 ， 也可以适当延长饮食时间 ， 但是不能多于十小时 。
4.制作三餐的方式不能选择油炸和煎烤的烹饪方式 ， 最好选择蒸煮清炒等不会增加食物热量的烹饪方式 。
5.要养成多喝温水的好习惯 ， 每天的饮水量要在两升左右 ， 但是不能一次性大量饮用 ， 应该分次慢饮 。 两升水分八到十次喝完 。
控制饮食减肥至关重要 ， 但是为了瘦的更快 ， 最好再搭配一些运动 。
运动形式没有任何要求 ， 但是一定要选择自己能够长期坚持的运动形式 。 确保每周可以运动三天以上 ， 并且每次累计运动的时间要高于四十分钟以上 。
【保湿 超模透露的5个实用减肥方法】运动是一个长期的生活习惯 。 心血来潮吃两天减肥餐或者运动两天很难收获任何减肥效果 。 如果你想要减肥 ， 就要将以上介绍的减肥方式坚持下去哦！
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