痛定思痛 ， 觉得靠饿减肥一旦停下来反弹的太快 ， 必须想一个能让自己开心点的减肥办法 ， 后来就去知乎看一些文章 ， 去K圈里看人家怎么减肥的 ， 然后才知道 ， 提高基础代谢才是减肥的利器；
啥意思 ， 就是说 ， 如果你靠饿的方式减肥 ， 基础代谢也会跟着降低 ， 所以你会发现吃得少也不瘦 ， 那就是基础代谢低了 ， 消耗少了 ， 所以会有瓶颈期 ， 运动也是一样 ， 一直做同一种运动 ， 慢慢身体就适应了 ， 消耗的也少了......
怎么办？经过小丁长期的查阅 ， 学会了提高基础代谢的几种方法 ， 那就是吃肉吃辣多喝水 ， 早睡早起多喝奶 。 肉指的是蛋白质 ， 比如豆类、鱼虾瘦肉都行 ， 肥肉不行 ， 油腻的更不行 ， 减肥三大杀器“泡面油条和炒饭” ， 尽量少吃油腻甜食 ， 后来发现碳水也得少吃一点 ， 碳水就是主食 ， 米面之类的 ， 有一些健康运动app推荐大家使用 ， 一方面可以运动打卡 ， 一方面还可以知道食物的能量大小；举个例子 ， 比如我健走半小时 ， 大概能消耗不到300千卡能量
但是我吃20个饺子 ， 就是800多千卡的能量 ， 俩馒头就是500千卡 ， 一碗米饭就是200多千卡 ， 知道这些以后 ， 我的主食都是中午吃八成的米饭 ， 晚上就尽量不怎么碰碳水了 ， 连饺子一次也不能吃超过10个
【短发 3个月30斤---我的减肥之路】然后我就开启了第二阶段 ， 一方面想办法提高基础代谢 ， 一方面减少碳水摄入 ， 为了能让自己开心点 ， 开始吃欺骗餐 ， 人狠起来连自己都骗 ， 哈哈；所谓欺骗餐 ， 就是你刻意大吃大喝一顿 ， 让身体自己适应性的提高消耗 ， 从而提高基础代谢水平 ， 然后你第二天就减少摄入 ， 利用高代谢的惯性多消耗一些能量
但是还有问题 ， 可能人都有惰性吧 ， 一旦吃多了就想躺会 ， 一躺下就不想运动 ， 算了明天再运动吧 ， 各种给自己找理由找借口 ， 于是乎欺骗餐慢慢越来越频繁 ， 这家伙欺骗的不是身体 ， 而是自己的脑子了 ， 骗自己说这是欺骗餐 ， 其实就是天天放飞自我......体重自然也就不升反降；
最后 ， 终于想到了一个比较合理的办法了 ， 那就是周末在家就想办法提高基础代谢 ， 平时工作日就艰苦朴素 ， 但是运动是要一直坚持下去的 ， 慢慢养成这个习惯之后发现 ， 体重就呈现出了开篇那种阶梯式下降的趋势 ， 周日周一体重上涨 ， 周二至周六体重下降 ， 这样一算也划算 ， 至少五天体重下降 ， 两天体重上涨 ， 只要下降的大于上涨的 ， 我的体重还是在可控范围内 ， 我们还特地在家里贴了一张白板 ， 记录体重 ， 如下图所示
这样周末能放飞自我 ， 平时体重还能刷刷下降 ， 而且总体是下降的趋势 ， 还是蛮令人开心的 ， 每周把本周体重最低值记录下来 ， 给自己定个小目标 ， 下周比这个最低值瘦就行 ， 虽然降得慢 ， 但至少觉得心情能比之前好那么一丢丢......
最后有几个小建议：
一、早睡早起 ， 不管减不减肥 ， 都建议早睡早起 ， 早晨起来那段静谧无人打扰的时光是一天中最棒的时候 ， 其实早起不难 ， 你试试十点就睡觉 ， 早上五六点肯定能起得来；
二、每天固定时间运动 ， 不给自己任何偷懒的机会 ， 我是每天早上起来就运动半小时 ， 晚上有时候比较累 ， 难以坚持 ， 早上起来第一件事就运动半小时 ， 没觉得多难坚持 ， 2021年只有回老家的两天没运动；
运动的种类也多换换 ， 建议健走、跑步和跳绳等等 ， 跳绳是效率最高的运动 ， 不到半小时跳2000下 ， 大概可以消耗掉400千卡；
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