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马上要过年了 ， 这时候很多的家庭主妇都在忙着采购年货 ， 而瓜子、花生成为了很多人选择的对象 。 因为这两种食物是大多数人的零食之选 ， 就算不是过年 ， 平常聚会、旅游 ， 也有很多人少不了带点花生和瓜子 。
不过 ， 对于一些想减肥的人来说 ， 对瓜子和花生还是会产生一些顾虑 ， 担心吃瓜子、花生会长胖 。 那么 ， 问题来了 ， 你是否知道 ， 瓜子、花生这两种食物中间 ， 有一种可增肥 ， 有一种有助减肥呢？
下面就给大家具体来说一下 ， 看看你有没有吃？
首先要告诉大家的是100克瓜子当中含有570卡左右的热量 ， 而100克花生中间的热量大约在580卡 。 这样相比较的话 ， 花生的热量要更高一些 ， 那是不是说吃花生会增肥 ， 瓜子有助减肥呢？
还真不是！其实二者之中真正有助减肥的是花生 。
原因如下：
瓜子和花生相比较 ， 瓜子中的饱和脂肪酸更高 ， 这种物质摄入过多不仅容易长胖 ， 还有可能诱发高胆固醇 。 而花生中间含有的大多是不饱和脂肪酸 ， 这种物质能够散发体力热量 ， 帮助燃烧身体中的脂肪 ， 自然可以帮助减肥 。
花生还是一种富含膳食纤维的食物 ， 这种成分能促进肠胃蠕动 ， 帮助顺利排便 ， 有利于排出身体中的垃圾和毒素 ， 有促进减肥的效果 。
此外 ， 花生表面的“红衣”有一定的补血和养血的效果 ， 所以 ， 吃花生的时候不要把这层外衣给丢了 。
现在我们再来说一说瓜子 ， 瓜子除了热量高 ， 它的脂肪含量也比较高 ， 每一百克中的脂肪含量有49.4克 ， 如果每天吃瓜子 ， 或者一次性吃很多瓜子 ， 油脂含量就容易超标 ， 很容易导致肥胖 。
尤其现在很多商家为了提高瓜子的销量 ， 想方设法增加瓜子的味道 ， 比如在炒制瓜子的时候加入糖、奶油、香精或者其他调料 ， 这样的瓜子口感好了 ， 但是热量也更高了 。 如果摄入过多人造香精 ， 还会损害身体健康 。
综上所述 ， 对于想要减肥的人来说 ， 花生和瓜子之间做选择的话 ， 花生是首选 。 不过 ， 想要减肥成功 ， 光靠吃花生是不可靠的 。 毕竟花生的热量也不算低 ， 吃太多了 ， 也是会引起肥胖的 。
若想保持好身材 ， 请做到以下3点：
1、要多喝水 ， 比如每天吃饭之前可以喝一杯温开水 ， 这样可以减少正餐的摄入量 。
2、要少吃甜食 ， 喜欢吃糖、糕点、饮料的人 ， 短时间内可能看不到什么 ， 但是时间长了 ， 热量堆积在身体里 ， 迟早会出现肥胖的问题 。
如果实在感觉饿了 ， 可以选择吃点纯燕麦片 。 燕麦片属于一种杂粮 ， 它的膳食纤维含量丰富 ， 如果能够经常吃一些燕麦片 ， 不仅可以填饱肚子 ， 减少其他食物的摄入 ， 还能够促进胃肠道蠕动 ， 加快排便 ， 及时将身体中的毒素垃圾排出 ， 消除身体中的脂肪 ， 让体重悄悄降下来 。
3. 坚持适当运动 ， 想要减肥成功 ， 除了要控制热量摄入以外 ， 还要坚持适当运动 ， 运动可以促进身体的新陈代谢 ， 也有利于提高身体素质 。 而且运动方式不需要太过激烈 ， 选择自己能够一直坚持的就可以 。 比如每天快走6000步 ， 每周游泳3次 ， 长期坚持下去 ， 就能帮助你达到减肥的目的 。
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