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百分之九十九的胖子都是吃出来的 。
地球人都知道 ， 要减肥 ， 管住嘴 ， 迈开腿 。
但也经常有人跟曹老师抱怨：
我现在已经不吃肉了 ， 还是没有瘦啊；
我就是易胖体质 ， 我喝水都长胖；
我吃的比我家猫还少了 ， 怎么还是瘦不下来？
很多人误解了科学的饮食这一概念 ， 以为少吃、不吃、节食就能减肥 。 减肥一定是有益身体健康的 。 否则 ， 不仅减不下来还会有损身体健康 。
常见食物热量表
我们先看看这张由人民日报整理出来的食物热量表：
基本上常见的食物都可以在上面找到热量区间 ， 快复盘下自己最近吃的食物的热量吧~
【饮食 55种常见食物热量表，有几种卡路里颠覆你的认知！减肥必看！】测算自己的基础代谢
食物的热量主要用来供给人体耗能 ， 包括基础代谢和运动消耗 。
由于年龄、体重、性别、肌肉含量等不同 ， 每个人的基础代谢和运动消耗差别较大 ， 因此 ， 不同的人需要的摄入的热量不同 。
一般青壮年人（统计平均）基础代谢：
男（基础代谢）：1500大卡左右
女（基础代谢）：1200大卡左右
普通人基础代谢与运动消耗占比7：3 ， 也就是70%热量是用于基础代谢 ， 因此代入公式便可以算出运动消耗：
男（运动消耗）：1500/7*3=642大卡
女（运动消耗）：1200/7*3=514大卡
减肥最高摄入多少热量
根据上面的测算 ， 我们可以得出：
男（一天热量）=1500+642=2142大卡
女（一天热量）=1200+514=1714大卡
划重点了！如果想不胖 ，
成年男性一天摄入热量不超2142大卡 ，
成年女性一天摄入热量不超1714大卡 。
注意 ， 以上只是平均值并不适合每个人 ， 每个人的基础代谢不同 ， 每天运动量也不同 ， 所以最终结果也一定不同哦 。
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