健康的饮食管理和规律的运动是减肥的秘诀 ， 减肥时该如何饮食和运动呢？下面从以下四个方面入手 。
1.少食多餐 ， 营养均衡
减肥期间不要盲目的限制饮食 ， 而是要健康饮食 ， 保证每一天中不出现极端饥饿的状态 。 建议每天吃三到五餐 ， 每一次饮食都不能吃多 ， 半饱或者感觉不十分饥饿就应该停止饮食 。
吃的食物要保证营养均衡 ， 增加蔬菜和蛋白质类食物的摄入量 ， 减少主食的摄入量 ， 并且日常饮食中不能吃高热量、高糖、高盐和油腻的食物 ， 例如油炸食品、甜点零食、罐头类和肥肉等都不能吃 ， 要多吃蔬菜、瘦肉和蛋类 。
2.请勿食用糖、酒或咖啡
减肥期间不节食 ， 但是也不能吃不利于减肥的食物 ， 避免降低新陈代谢的速度和增加无谓热量的摄入 。 减肥期间不能喝任何形式的酒、饮料、咖啡和奶茶 。 减肥期间更加不能吃糖制品 ， 例如糖果、饼干、蛋糕等等含有糖分的食物 。
如果想喝饮料和吃甜点的欲望强烈可以吃一些甜味的水果进行缓解 。
3.坚持适合自己的运动
运动有助于减肥 ， 但是想达到减肥燃脂的效果就要把运动坚持下去 。 对比于运动形式 ， 运动的持续性更有助于减肥瘦身 。
为了保证运动的持续性 ， 建议选择一些自己喜欢并且能够承受运动压力的运动方式 。 不要为了追求效果而去选择一些自己根本无法承受的运动形式 ， 避免运动半途而废 ， 同时也防止运动损害身体以及心理健康 。
4.不熬夜 ， 早睡
减肥期间要保证充足的睡眠 。 睡眠可以让内脏得到休息 ， 同时也能促进毒素的分泌 ， 不仅能促进内脏脂肪的燃烧 ， 还能改善血液循环和健康身体 。
不仅如此 ， 熬夜还能促进瘦素的分泌 。 瘦素不仅能提高新陈代谢的速度还能降低饮食的欲望 。 因此看似与减肥无关的睡眠却对减肥有着重大的影响 。
建议每天睡眠八小时以上 ， 每天晚上十点左右进入睡眠状态 。
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