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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人知道减肥要控制饮食 ， 管理好热量摄入 ， 才能慢慢瘦下来 。 但是 ， 减肥并不是吃得越少越好 ， 而是需要聪明地吃 。
科学的减脂餐要牢记这几个原则：
1、热量降低幅度不超过20% 。 每天热量摄入只有几百大卡 ， 会让你瘦下来的同时流失肌肉 ， 基础代谢值也会下降 ， 激素分泌会紊乱 ， 恢复饮食后也会复胖 。
减肥可以降低热量摄入 ， 但是不能极端节食 。 如果你平时一天的热量摄入是2000大卡 ， 减肥期间可以控制为1600大卡 ， 这样可以满足身体的基础代谢值 ， 避免身体陷入饥荒状态 ， 出现营养不良的情况出现 ， 才能产生合理的热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
2、选对低卡食物 。 在控制热量摄入的时候 ， 容易饥肠辘辘 ， 想要吃东西 。 为了避免饥饿感的出现 ， 我们应该选择低热量的食物代替各种高热量的食物 ， 比如：用轻加工食物代替过度加工食物 ， 清蒸鱼代替红烧鱼 ， 水煮鸡胸肉代替各种糖醋肉 。
我们还可以多吃一些高纤维、低卡的蔬菜 ， 比如白菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、西蓝花、番茄、黄瓜等食物 。
3、不要拒绝主食 。 很多人觉得碳水主食是发胖的元凶 ， 为了减肥戒掉了主食 ， 这样的做法其实是不可取的 。 我们可以适当减少碳水主食的摄入 ， 但是不能完全不吃 ， 否则身体缺乏碳水能量 ， 代谢动力不足 ， 会诱发易胖体质 ， 还容易出现各种健康问题 。
减肥期间 ， 我们每天的碳水化合物摄入量不能低于150g ， 控制在200g以内即可 ， 我们可以少吃一些精细碳水 ， 适当吃一些玉米、红薯、豆类、薏米等杂粮粗粮 ， 这样可以稳定血糖水平 ， 保持身体的代谢动力 ， 同时避免脂肪堆积 。
【减脂 牢记这4个饮食原则，不用饿肚子也能慢慢瘦下来！】4、三餐定时 ， 不要跳过任何一餐 ， 才能保持身体的代谢循环速度 。 饭前先喝水抑制饥饿感 ， 饭后不要喝汤 。
吃饭的时候要细嚼慢咽 ， 不要狼吞虎咽 ， 饭吃八分饱即可 。 晚餐早点吃 ， 睡前4小时不进食 ， 避开各种宵夜、下午茶 。
牢记这4个饮食原则 ， 让你控制热量摄入的同时保持身体代谢水平 ， 不用饿肚子也能慢慢瘦下来 。
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