而且黑米减肥法的安全性比较高 ， 使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应 。
黑米含有较多的膳食纤维 ， 容易增加饱腹感 ， 减少后续其他食物的摄入 ， 防止体脂超标 ， 最终促进减肥 ， 其次 ， 黑米本身脂肪含量低 。
5.荞麦
荞麦这一种食材也是常见的一种粗粮 ， 而且在控制血糖方面 ， 起到了很大的帮助作用 。 在日常生活中 ， 常吃一些荞麦 ， 也有利于身体的健康 。
不仅如此 ， 荞麦还具有很好的刮油燃脂效果 ， 可以促进体内脂肪的燃烧与分解 ， 起到更好的减肥瘦身功效 。 所以在减肥期间 ， 坚持食用一些荞麦 ， 有助于更好的帮你保持苗条身材 。
6.南瓜粥
南瓜粥的热量仅为米饭的五分之一左右 ， 而且南瓜中的微量元素被人体吸收后 ， 能迅速转化并促进骨骼的生长 。
吃南瓜粥在补充能量的同时 ， 不会增加人体脂肪 ， 不会让脂肪堆积 ， 用南瓜粥作为主食 ， 有很好的减肥作用 。
而且南瓜粥口味非常甜糯 ， 能够在一定程度上满足减肥人在享受美食的心理 ， 但是它的热量不高 ， 完全可以当作减肥时期的主食来食用 。
选对食物还不够 ， 这些建议也要看看
1.提高运动量
减肥的人不仅要选择合适的食物 ， 而且还要有合适的运动量 ， 如果自己之前都是很少运动的 。 那么减肥的第一个礼拜一定不能运动过头 ， 可以从一天二十分钟慢慢增加 。
如果觉得一直跑步太乏味 ， 可以换换其他运动项目 ， 比如游泳、爬山、打球、自行车、深蹲都可以 。
2.不要吃太饱
在减肥的过程中掌握正确的方法十分重要 ， 如果想要合理减肥 ， 需要掌握减肥的秘方 。 建议肥胖过度的人应该控制好进食量 ， 许多人平时总是吃太饱 ， 吃太饱除了增加肠胃负担之外 ， 还容易引发肥胖 。
每顿饭应该选择合适的食物 ， 营养搭配需要均衡 ， 另外 ， 每顿饭吃七八分饱即可 ， 既可以补充营养 ， 又不会摄入太多能量而引发肥胖 。
3.空腹喝温水
生活当中很多人早晨起来之后身体是非常缺水的 ， 所以在这个时候很多人就会喝上一杯温开水 ， 这是一个非常好的养生习惯 。
早晨起来的一杯温开水可以冲刷肠道 ， 加快肠胃的蠕动速度让一些宿便尽快的排出 。 而且一杯温开水还可以让我们身体的新陈代谢速度加快 ， 所以说也是能够达到减肥效果的 。
4.按时睡觉少熬夜
加班熬夜是很多现代人的工作生活常态 ， 但其实这种状态持续时间久了 ， 不仅容易对身体健康产生影响 ， 还会造成代谢缓慢、食欲旺盛、毒素堆积等情况 。
【肌肤 减肥的人不能吃“瓜子”？医生：不想腰上长肉，6种主食建议多吃】最终引起浮肿和肥胖 。 建议平时尽量少熬夜 ， 养成规律的作息习惯 ， 保证充足睡眠 。
经验总结扩展阅读
- 李佳琦 看起来跟时髦无缘的人，肯定踩了下面10个坑
- 发型 抗老去皱纹保湿面霜推荐 6款公认好用的面霜排行榜
- 短发 论“气质”，我就服张柏芝！连老土的“奶奶裙”也能轻松驾驭
- 发型 每逢佳节胖三斤，运动真的能带来好身材吗？
- 齐肩 跟“港风”一样让人念念不忘的“昭和风”，魅力到底在哪里？
- 护肤 新锐品牌的盲区？拆解下沉市场、新场景中「贵妇产品」的背后逻辑
- 保湿 两款学生时代水乳推荐！学生党的姐妹们过来！
- 穿衣搭配 热度较高的逐本，恐难“一招鲜、吃遍天”
- 运动 Hot！让你每分钱都花在刀刃上的热门美容仪合集！
- 化妆 素颜使人快乐，女孩“不化妆”，都是情有可原的