三、老年人饮食上做好5点 ， 有助维持体重、抗衰老其实 ， 对于老年人而言 ， 抗衰老和减肥并没有那么多的花里胡哨 ， 我们只需要调整好不良习惯 ， 注意运动 ， 就完全不必靠什么保健品 。 此外 ， 除了增强运动 ， 我们着重说一说饮食 。 一般来说 ， 老年人抗衰老和减肥做好以下5点 ， 就可以带来帮助 。
【要点1】、注意糖不要吃太多
糖是一种重要的营养素 ， 但摄入过多的糖会导致衰老和肥胖 。 如果摄入过多的糖 ， 血糖水平会急剧上升 ， 血液中的糖会与体内的蛋白质结合 ， 成为蛋白质 。 这就是因为它会使所制成的皮肤、头发、骨骼、血管等老化 。 在日常生活之中 ， 我们一定要避免喝含糖甜饮料 ， 即使是蔬菜汁也很容易使血糖升高 ， 所以不要喝太多 。
【要点2】、不要缺少构成身体的蛋白质
蛋白质是肌肉和骨骼的原料 ， 对于保持年轻的身体是必不可少的 。 除非从饮食中摄取成分 ， 否则无法合成 ， 因此如果可能 ， 每餐食用一种或多种蛋白质来源 。 理想情况下 ， 白天和晚上至少吃以鱼、肉和豆制品为主的菜 。 但是 ， 要选择脂肪含量低的食物 ， 这样我们就不会摄入过多的脂肪 。 一般推荐老年人蛋白质摄入来源 ， 包括鸡蛋、豆腐、鱼和瘦肉等 。
【要点3】选择色彩艳丽、香气扑鼻的食材
在现实生活之中 ， 我们可以将食物分为五种颜色 ， 即红、绿、黄、白、黑 。 一般来说 ， 红色是富含蛋白质的肉类；绿色富含维生素的蔬菜和水果；黑色是芝麻和海藻 ， 含有矿物质和膳食纤维 。 这样搭配的食物有一个特点 ， 它们具有很高的抗衰老作用 。 对于这五种颜色的食物 ， 我们都要均衡摄入 。
【要点4】不要极度减少主食
如果我们极度限制主食 ， 减少能量摄入 ， 身体会磨砺肌肉 ， 降低新陈代谢 ， 这样它就可以用更少的能量生存 。 这样会更难减肥后 ， 我们的身体会很瘦 ， 脂肪多 ， 肌肉少 。 为了防止这种情况 ， 每天至少吃两次清淡的主食 。
【要点5】 摄取清洁肠道环境的食物
肠道环境会随着年龄的增长而恶化 ， 但如果我们的饮食习惯被打乱 ， 即使到了20多岁 ， 我们的肠道也会变得很脏 。 一旦如此 ， 它会导致疾病、疾病和衰老 。 为了清洁肠道 ， 最好吃能让肠道舒服的食物 ， 尤其是酸奶和核子酱等富含乳酸菌的发酵食品 。 因为它们是激活肠道运动的食物 。 此外 ， 每天吃富含纤维的食物也至关重要 。
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