文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
有话说“每逢过节胖三斤” ， 今天已经是年初五了 ， 差不多是时候跟大家分享瘦身食谱了！让咱们来了解一下 ， “瘦身达人”谭维维分享的“独家7天食谱” 。 一起来看看 ， 她是如何在21天里成功减重10斤的？
7天餐单谭维维的减肥方法着重营养均衡 ， 完全不会用捱饿的极端方式达到瘦身效果 ， 除了做运动之外 ， 也需要有一份均衡的营养食谱健康地减肥才能更持久 ， 而她是坚持一日三餐都要吃得营养 ， 且每餐秉持少油少盐少糖的原则 。
周一
早餐：全麦面包1片、牛奶1杯、煮鸡蛋1个
午餐：拌菜（花椰菜、莲藕、木耳、芦笋、胡萝卜、蘑菇、生菜）、煮玉米、蕃薯、水果（苹果、香蕉）
晚餐：营养蛋白粉1杯、蔬菜饼、乳酪
设计图片
周二
早餐：蛋白粉一杯、煮鸡蛋1个、全麦面包1片
午餐：煎豆腐、十谷米饭、蔬菜蒸鸡蛋、青瓜、胡萝卜、水果（樱桃茄）
晚餐：生菜沙拉（生菜、羽衣甘蓝、苦苣、牛油果）、蔬菜饼、乳酪、水果（香蕉）
设计图片
周三
早餐：糙米薏仁红豆粥、煮鸡蛋、青瓜4根
午餐：拌菜（芦笋、胡萝卜、蘑菇、花椰菜、莲藕、鹰嘴豆、木耳、海带）、蛋包饭、生果（草莓、香蕉）
【菜谱 谭维维大方公开“独家7天食谱”，健康瘦身，只需这样吃】晚餐：生菜沙拉（生菜、苦苣、牛油果、樱桃茄）乳酪、水果（苹果、香蕉）
设计图片
周四
早餐：燕麦粥、煮鸡蛋、全麦面包、菠菜1份
午餐：拌菜（芹菜、豆腐、胡萝卜、蘑菇、木耳、葱、芦笋）配糙米饭、水果（苹果、香蕉）
晚餐：小米粥、鸡蛋蔬菜饼
设计图片
周五
早餐：小花卷、煮鸡蛋1个、牛奶1杯、十谷米饭
午 餐：水煮豆腐、蒸蕃薯、粟米和芋头、胡萝卜、水果（香蕉、橙）
晚餐：紫薯1份、水果（木瓜、苹果）
设计图片
周六
早餐：蛋白粉1杯、煮鸡蛋1个、全麦面包1片
午餐：煎豆腐、凉拌海带、糙米饭、水果（西瓜、火龙果）
晚餐：南瓜粥、鸡蛋饼、水果（香蕉）
设计图片
周日
早餐：三明治一份、煮鸡蛋1个、牛奶1杯、杂粮粉一杯
午餐：拌菜（花椰花、蘑菇、胡萝卜、西芹、百合、芦笋、木耳、红豆）
经验总结扩展阅读
- 菜谱 正确洁面步骤？这4点都不知道，难怪皮肤越来越差
- 刘涛 谭维维为春晚减肥被批评？刘涛有点尴尬了？王晶有点太明显了？
- 卷发 放弃卷发，大大方方露脸的她，颜值又回来了！
- 蔬菜 谭维维为春晚减肥被批评？刘涛有点尴尬了？王晶有点太明显了？
- 短发 谭维维自曝为春晚减肥10斤，采取爆炸式运动法，无糖无盐无碳水
- 菜谱 42岁陈乔恩半年狂减11公斤！「必瘦食谱」养出绝美酒杯腿
- 计划周冬雨活动造型美翻了，水蓝色裙装高贵大方，气质太突出。
- 亮片宋茜吊带裙配亮片抹胸，大方开叉还秀美背，变身冷艳“黑玫瑰”
- 张子枫 张子枫晒素颜照，皮肤好到像婴儿，大方分享自用的“精华”，网友：便宜
- 李小璐赵本山女儿太飒！直播间大方承认花30万做鼻子，近照酷似李小璐