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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人知道减肥要管住嘴、迈开腿 ， 那么 ， 减肥期间 ， 不控制饮食 ， 单纯地迈开腿运动 ， 能瘦下来吗？
其实 ， 减肥的关键并不是管住嘴或者是迈开腿 ， 而是要保持身体的热量输出大于热量摄入 ， 只有身体产生热量缺口 ， 才能调动脂肪参与分解 ， 你才能减掉身上多余赘肉 。
减肥期间 ， 如果你不控制饮食 ， 每天摄入3000大卡的热量 ， 但是 ， 你坚持健身锻炼提升身体的活动代谢 ， 身体一天可以消耗3200大卡的热量 ， 那么热量输出大于摄入 ， 你是能够慢慢瘦下来的 。
如果你控制饮食了 ， 却不迈开腿运动 ， 即使你每天只摄入1500大卡的热量 ， 但是你每天坐着不动 ， 一天只消耗1500大卡的热量 ， 那么热量收支处于平衡状态 ， 你是无法减掉身上赘肉瘦下来的 ， 只能保持现在的身材状态 。
而想要提升燃脂速度 ， 减肥后保持好身材 ， 我们需要提升身体的新陈代谢速度 ， 这样可以保证每天消耗更多的热量 ， 抑制脂肪的堆积 。
学习这几个方法 ， 让你保持身体的新陈代谢水平 。
1、热量摄入大于基础代谢值 ， 小于总代谢值
减肥要控制饮食 ， 但是不能过度节食 。 节食过度会让身体营养不良 ， 代谢动力不足 ， 肌肉会流失 ， 易胖体质也会光顾你 。 这样瘦下来的身材是不持久的 ， 也是不健康的 ， 当你恢复饮食后身材就会复胖回来 ， 这样的减肥无疑是失败的 。
减肥期间 ， 我们的热量摄入比平时减低400-500大卡左右即可 ， 这样可以保证低于身体总代谢值 ， 产生一定的热量缺口 ， 同时大于身体的基础代谢值 ， 可以减少肌肉的损耗 ， 让你健康的瘦下来 。
2、补充足量蛋白质 ， 分为多餐摄入
蛋白质是身体不可缺少的营养物质 ， 也是肌肉合成的主要物质 。 蛋白质可以从蛋类、奶制品中获取 ， 也可以从鸡胸肉、鱼肉中获取 ， 可以满足你吃肉的欲望 ， 饱腹感也会更久 ， 有效降低暴食几率 ， 提升减肥进度 。
每天每公斤体重要保持1.2-1.5g蛋白质 ， 比如：你的体重是60KG ， 那么一天要摄入72g以上的蛋白质 ， 分为三餐甚至是五餐摄入 ， 吸收率会提升 。
3、多做力量训练提升肌肉维度
【饮食 不控制饮食，只运动能瘦下来吗？学习3个方法，提升新陈代谢水平】减脂不减肌 ， 你才能真正瘦下来 ， 保持一副旺盛的基础代谢值 ， 塑造真正的易瘦体质 。 因此 ， 健身的时候 ， 我们不要只做有氧运动 ， 而要加入抗阻力训练提升肌肉维度 。
新手可以从哑铃杠铃器械入手 ， 选择深蹲、俯卧撑、卧推、推举、弓步蹲等动作进行锻炼 ， 这样瘦下来后身材也会更紧实 ， 更有力量感 。
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