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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
这几年来 ， 越来越多人知道健身的重要性 ， 我们知道 ， 坚持健身锻炼可以强身健体 ， 加强身体免疫力 ， 还能提升身体的活动代谢 ， 促进脂肪的分解 。
不过 ， 不同的运动 ， 卡路里消耗值是不同的 ， 燃脂效率也会不一样 。 那么 ， 每天坚持快走能够减肥吗？这要看具体情况 。
如果你从久坐不动的状态改为每天快走1小时 ， 一天可以多消耗350大卡的热量 ， 在你不改变饮食的前提下 ， 每天多消耗350大卡的热量 ， 是可以促进身体燃脂的 。
如果你不控制饮食 ， 喝了奶茶跟炸鸡 ， 热量摄入会比平时多500-800大卡 ， 运动的消耗还不如你摄入的美食热量高呢 ， 减肥就会变成增肥 。
【春节 减肥应该选择什么运动？每天坚持快走能够减肥吗？】所以 ， 我们除了要坚持健身锻炼外 ， 还需要合理控制饮食 ， 才能避免热量超标 ， 提升身体的热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
对于大体重的人来说 ， 减肥初期进行快走运动 ， 可以逐渐提升运动能力 ， 不容易中途放弃 ， 也能达到一定的燃脂效果 ， 但是随着身体逐渐适应运动强度 ， 热量消耗也会有所下降 ， 减肥效率也会大不如前 。
因此 ， 刚开始健身的时候 ， 我们可以从低强度运动入手 ， 坚持一段时间后要提升训练强度 ， 尝试中等强度的训练 ， 比如慢跑、骑行、游泳、打球等训练 ， 这样可以避免身体陷入瓶颈期 ， 持续燃脂 。
如果你想要瘦下来后身材比例比别人出色 ， 避免身材过于干瘪 ， 你还需要加入力量训练 ， 比如从深蹲、俯卧撑、弓步蹲、引体向上、山羊挺身、平板支撑等动作 。
每周进行2次抗阻力训练锻炼全身肌群 ， 尤其是大腿、胸肌、背肌等大肌群的锻炼 ， 这样有效预防肌肉流失 ， 保持身体旺盛的基础代谢值 ， 塑造一副易瘦体质 ， 从而降低复胖几率 ， 让你保持紧致肌肤 ， 以及旺盛体能精力 。
最后 ， 你要明白 ， 实现身材的逆袭是需要时间的 ， 不能急于求成 。
减肥需要坚持3个月以上 ， 减肥成功后也需要花费1-2个月时间来巩固身材 ， 不能马上停止运动或者恢复以前的饮食状态 ， 这样是很容易复胖的 。
其实 ， 健身锻炼是一件值得一辈子去坚持的事情 ， 减肥成功后我们可以降低运动的次数 ， 保持饮食的自律 ， 这样才能保持好身材 。
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