当今社会，很多人低估了情绪的价值，把情绪视为麻烦，觉得有情绪就是“多愁善感”、“自怨自艾”、“矫情”，甚至有些家庭里不允许谈论情感和感受，认为表现出情绪就是幼稚、柔弱、不堪一击，是理性的对立面 。
比如，孩子哭泣时，如果是男孩，有些父母可能说男子汉不能掉眼泪，要勇敢，如果是女孩，父母可能说哭哭啼啼会让人笑话； 还有些父母会要求孩子必须顺从自己制定的规矩，不允许质疑，更不允许表现出愤怒或不开心等负面情绪；等等 。
但其实，情绪是生命的必需品，它告诉我们何时处于危险，何时该逃跑，何时该去战斗，值得去为什么拼搏 。
所以，在这样家庭氛围中长大的孩子，被训练要消除、否认、隐藏自己的情绪，甚至他们会因这个与生俱来的宝贵反馈机制感到羞耻，直到长大成人 。
可见，那些经历过情感忽视的孩子，在成人后很可能无法识别、接受和命名自己的感觉、感受和情绪 。
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3.走出空虚感，从学会识别情绪开始
既然空虚感源于童年的情感忽视，那么，如果我们想要走出空虚感，就需要从重视情感开始，而重视情绪、情感，首先要学会识别它们 。
第一步，识别情绪 。
当然，让经历过情感忽视的人学习识别情绪，不是一件容易的事，这时，我们可以通过三种途径来完成：
首先是身体 。
因为我们的身体是最先感受到某些情绪的，比如，经常出现头痛、肠胃功能紊乱、以及失眠、乏力等问题时，我们要关心一下自己的情绪了 。
其次是参照人际关系 。
比如，当自己不愿和朋友交往时，或身边朋友说自己状态不对劲时，也要好好觉察一下自己的情绪，是不是出问题了 。
再次是刻意练习 。
因为感受情绪的能力是可以通过练习来恢复的 。
比如，每天早中晚三次来监控自己的情绪，早上的时候问问自己“我现在是什么感觉？”，然后试着把这个感觉描绘出来（当然在做这个练习时，要提前罗列出一些有关情绪的词汇），再之后问自己“我为什么会有这种感觉？”，中午和晚上的时候，再把上述过程重复一遍，慢慢地就可能觉察并识别出自己的情绪 。
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第二步，接纳情绪 。
也就是说，当我们知道自己有怎样的情绪后，接下来要做到不对情绪做任何评价，接受并信任自己的感觉，包括一些负面的情绪，都允许它们存在，不要对它们有偏见，因为情绪本身没有好坏 。
第三步，给情绪归因 。
或许我们有时很难接受自己的负面情绪，这时就试着去寻找原因，因为一定是有什么事情激发了自己的情绪，找到情绪出现的背后缘由，就很可能掌控自己的情绪 。
第四步，找出和情绪对应的行动 。
这需要我们足够了解自己，当情绪出现后的第一时间，会怎么做，而这个发现很重要，因为我们只有了解自己的习惯性模式，才有可能真正改变 。
比如，我们在排队买东西时有人插队，第一时间出现的情绪是愤怒，可能会把怒气压在心底，因为自己害怕引发冲突，但如果我们能心平气和地和对方说，“不好意思先生，需要排队哈”，这样我们就会为自己采取了合适的行为而感觉更好，否则怒气一直在，没有机会化解 。
当然，做到这些不容易，但我们要知道，只要自己愿意花时间去改变，改变总会发生的 。
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