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这次过年你长胖了吗？
都说每逢佳节胖三斤 ， 很多人甚至胖了三公斤 ， 五公斤 。 不要觉得不可能 ， 你可以上称测量测量自己的体重变化 ， 相信你也会觉得不可思议 。
其实每逢节假日长胖都是很正常的 ， 尤其是像过年这种日子 ， 更容易长胖了 ， 原因有几点 ， 你可以看看自己的假期是不是这样的：
1、节假期里面的食物通常都是高热量的 ， 大鱼大肉 ， 各种加工腌制食品；
2、过节的时候食物会很丰富 ， 一大桌子菜 ， 这样吃点那样吃点 ， 就会不知不觉吃太多；
3、每一样食物的分量足 ， 你又不想浪费 ， 就会使劲儿吃使劲儿的吃；
4、每逢佳节肯定少不了各种饮料、各种酒水 ， 一聚餐就喝不停 ， 能量自然容易超标 。
5、假期活动量减少 ， 相信很多人很多时间都是在玩手机 ， 不是在自己家里玩 ， 就是在亲戚家里玩 。
长胖了怎么办呢？你有两个选择：
第一个是不管它 ， 继续正常的生活 ， 该吃吃该喝喝 ， 这样的结果就是你会越来越胖 。
第二个就是去好好管理管理 ， 合理的调整自己的饮食 ， 改变生活中的一些习惯 ， 你也能瘦下来 。
想要一个月瘦下10斤 ， 可能你觉得很难 。 其实我偷偷告诉你 ， 只要你掌握了一些生活中的小技巧 ， 在生活中适当的改变一下 ， 想要达到这个目标其实并不难 。 参加指导减肥的很多朋友 ， 这个年不但没有涨 ， 还减了几斤 。
下面就给大家分享10个生活中的小技巧 ， 适当进行改变 ， 你也能收获一个好身材：
1、每天监测体重 ， 只有你随时关注 ， 才能知道体重变化 ， 才能及时发现问题；
2、每天喝够水 ， 喝水的好处很多 ， 提高代谢、提供饱腹感、还能促进排便；
3、三餐规律 ， 学会加餐 ， 千万不要饥一餐饱一餐 ， 三餐规律饮食 。 同时三餐少量吃 ， 学会加餐 ， 两次之间加餐 ， 提供持续的饱腹感 ， 有利于控制好整体能量摄入；
4、主食搭配好粗粮 ， 减少精细主食的摄入 ， 增加一定的粗杂粮 ， 比如各种豆类、糙米、燕麦、藜麦、红薯、土豆、南瓜等等 ， 这样的粗细搭配能够让饮食的营养更全面 ， 饱腹感更持久；
5、选择富含膳食纤维的食物 ， 比如蔬菜全谷物 ， 不仅能够增强饱腹感 ， 还能促进肠道蠕动 ， 利于排便 。
6、饮食不要狼吞虎咽、学会细嚼慢咽 ， 慢慢的吃这样更有利于饱腹感 ， 并且能够体味到食物本来的味道 。
7、适量摄入坚果 ， 坚果里面含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 可以作为加餐适量吃点 ， 对身体健康很有帮助 ， 并且能够提供足够的饱腹感；
8、清淡饮食 ， 不要吃得太重口味了 ， 油盐太多 ， 能量高 ， 盐多了还会造成身体水潴留的现象 ， 对减肥影响很大 。
9、运动辅助效果更好 ， 运动虽然说不是主要的减肥手段 ， 但是在减肥过程中也有很大的帮助 ， 不仅会增加能量消耗 ， 更是会提高身体的代谢 ， 长期来说很有必要保持一定的运动量 。
10、保障睡眠 ， 不要熬夜 ， 睡眠足够 ， 这样能够维持身体激素的正常分泌 ， 包括瘦素、饥饿素等等
如果你想要减肥 ， 想要一个好的身材 ， 就不要犹豫 ， 从现在开始做出改变 ， 只需要你把生活中的一些小细节改变了 ， 就能够瘦下来了 。
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