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众所周知减肥要管住嘴、迈开腿 ， 这样的话 ， 减肥期内 ， 不控制饮食 ， 纯粹地迈开腿运动 ， 能减肥成功吗？
实际上 ， 减肥的重点并不是管住嘴或是迈开腿 ， 往往是要维持身体的卡路里输出超出热量摄入量 ， 仅有身体形成热量缺口 ， 才可以调动脂质参与转化 ， 你才可以减去身体上多余的赘肉 。
减肥期内 ， 倘若你没控制饮食 ， 每一天摄入量三千大卡的卡路里 ， 可是 ， 你保持健身锻炼增强身体的运动代谢 ， 身体一天可以消耗3200大卡的卡路里 ， 这样的话卡路里输出超出摄入量 ， 你是可以慢慢地瘦下来的 。
倘若你控制饮食了 ， 却不迈开腿运动 ， 即使你每一天只摄入量1500大卡的卡路里 ， 可是你每一天久坐不活动 ， 一天只消耗1500大卡的卡路里 ， 这样的话卡路里收支处在平衡状态 ， 你是不可以减去身体上赘肉减肥成功的 ， 只能够维持现在的身材状态 。
【西装 只运动不控制饮食能减肥成功吗？掌握3个方式，助你提升代谢水平】而要想增强减脂速率 ， 减肥后维持身材 ， 大家要增强身体的代谢速率 ， 那样可以确保每一天消耗大量的卡路里 ， 抑止脂质的堆积 。
掌握这3个方式 ， 能维持身体的代谢水平一、卡路里摄入量超出代谢值 ， 低于总代谢值
减肥要控制饮食 ， 可是不可以过多节食 。 节食过多会让身体缺乏营养 ， 代谢能量欠缺 ， 肌肉会减少 ， 易胖也会光顾你 。 那样瘦下来的身材是不持久的 ， 也是不健康的 ， 如果你恢复正常饮食后身材便会复胖回来了 ， 那样的减肥毫无疑问是失败的 。
减肥期内 ， 大家的卡路里摄入量比平常减少400-500大卡左右就可以了 ， 那样可以确保低于身体总代谢值 ， 形成一定的热量缺口 ， 另外超出身体的代谢值 ， 可以减少肌肉的消耗 ， 使你健康的瘦下来 。
二、多做力量训练
减脂不减肌 ， 你才可以真正地减肥成功 ， 保持一副充沛的代谢值 ， 打造真正的的易瘦体质 。 所以 ， 运动的时候 ， 大家不必只做
三、多餐补充蛋白
蛋白是身体不可缺少的营养 ， 也是肌肉生成的主要成分 。 蛋白可以从蛋类食品、乳制品中获得 ， 还可以从鸡胸肉、鱼类中获取 ， 可以满足你吃荤的欲望 ， 饱腹感也会更久 ， 合理减少暴饮暴食概率 ， 增强减肥进度 。
每一天每公斤体重要维持1.2-1.5g蛋白 ， 例如：你的体重是60KG ， 这样的话一天要摄入量72g以上的蛋白 ， 分成一日三餐甚至于是五餐摄入量 ， 吸收量会增强 。
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