文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
肥胖的人一定要付出行动 ， 保持自律的生活习惯跟饮食作息 ， 才能慢慢瘦下来 。 而减肥需要方法 ， 怎么才能让体重下降10斤左右？
首先 ， 你要知道减重
减肥的关键是减脂 ， 只有减掉多余脂肪 ， 才能真正瘦下来 ， 恢复一副苗条的身材 。 而一斤脂肪的热量是3900大卡 ， 10斤脂肪的热量相当于是39000大卡 。
如果你是通过饮食管理瘦下来 ， 那么 ， 一天的热量摄入降低幅度为500大卡左右是比较科学的 ， 那么39000大卡的热量 ， 需要坚持78天左右的时间 。
如果你是通过运动锻炼瘦下来 ， 那么 ， 每天1小时跑步训练 ， 大概可以消耗550大卡的热量 ， 那么39000大卡的热量 ， 需要坚持71天左右时间 。
如果你可以饮食管理结合运动锻炼 ， 那么 ， 你的减肥速度就会翻倍 ， 大概需要38天左右的时间 ， 就能减掉10斤体重 ， 身材也会暴瘦一圈 。
减肥的人应该知道 ， 饮食是决定减肥成败的重要一环 。 那么 ， 怎么做才能每天少摄入500大卡？500大卡的热量是多少食物的分量呢？
一份100g水煮西蓝花的热量是35大卡 ，
一根100g黄瓜的热量是17大卡 ，
【饮食 怎么才能让体重下降10斤？500大卡的食物分量有多少？】一碗150g米饭的热量大概为180大卡 ，
一份水煮鸡胸肉的热量是130大卡 ，
一罐250ml可乐的热量为180大卡 ，
一份100g薯条的热量为300大卡 ，
一份100g炸鸡的热量是305大卡 ，
一份100g薯片的热量达到了495大卡 。
我们可以知道 ， 盲目节食不可取 ， 选对食物才是控制热量的关键 。
一些常见的蔬菜的热量是比较低的 ， 可以促进肠道蠕动 ， 提升饱腹感 。 而一些低脂肪的肉类食物 ， 可以给身体补充蛋白质 ， 降低暴食欲望 。 而主食米饭的热量是适中的 ， 可以帮你稳定血糖 ， 保持身体代谢动力 。
而各种加工零食、油炸食物的热量是不低的 ， 不但饱腹感差 ， 容易让你发胖 ， 也会伤害身体健康 。
减肥期间 ， 我们并不是远离各种肉类食物或者不吃主食 ， 而应该远离各种加工零食 ， 少吃一些煎炸类的食物 ， 少喝各种高糖分饮料 。
为了保持饱腹感 ， 同时保持低热量摄入模式 ， 我们可以多吃一些低卡、天然的食物 ， 比如高纤维蔬菜 ， 同时搭配适当的主食跟低脂肪的肉类食物 ， 做饭的时候 ， 减少食物的加工模式 ， 学会健康饮食 ， 那么每天的热量自然会有所下降 ， 减肥也会获得事半功倍的效果 。
经验总结扩展阅读
- 智商烂脸还是换脸？正确刷A才能拿捏粉嫩肌！
- 饮食 “抗衰老”的8个好习惯，梳头第6，饮食第7，第1少有人能做到
- 蝴蝶斑誓颜永恒：面部长斑，该怎么定制皮肤管理？
- 方法怎么样真正美白？董思敏院长推荐3个美白方法，让你白到发光！
- 救济春季脸上皮肤过敏发红怎么办 肌肤敏感救济手册 | HNL美美美
- 时间技术过硬，才能“雕刻”完美眉毛|索兰黛
- 饮食 减肥的出路-轻断食，而不是节食。
- 产品吃维生素C可以美白肌肤吗？美白皮肤怎么做？
- 发型韩式短卷发适合什么脸型？韩式短卷发该怎么搭配衣服？
- 唇部 那些每天都涂“口红”的女生，现在怎么样了？美容师说出了实情！